फिटनेस

घर पर कसरत के लिए DIY रिस्ट और एंकल वेट कैसे बनाएं

सामग्री जो आपको चाहिए होगी

• उपकरण/टूल:
  • कैंची या रोटरी कटर
  • रूलर
  • फैब्रिक मार्किंग पेन
  • सिलाई पिन
  • आयरन
  • फ़नल
• सामग्री:
  • कपड़े का 1 मोटा चौथा भाग
  • 24 इंच 1 इंच की सिलाई करने योग्य वेल्क्रो
  • आपके वेल्क्रो के रंग से मिलता-जुलता धागा
  • भारित भराव (चावल, रेत, आदि)

चरण-दर-चरण निर्देश

1. अपने टुकड़े काटें

अपने मोटे कपड़े के चौथाई भाग से चार कपड़े के टुकड़े काटें, प्रत्येक का माप 15 इंच गुणा 5 इंच होना चाहिए। वेल्क्रो के 8 टुकड़े 3 इंच लंबी पट्टियों में काटें। आपके पास चार हुक वाले हिस्से और चार लूप वाले हिस्से होने चाहिए ताकि वेल्क्रो के प्रत्येक टुकड़े की एक जोड़ी बन जाए। इन्हें बाद के लिए अलग रख दें।

2. अपने वेल्क्रो प्लेसमेंट को चिह्नित करें

वजन के लिए कपड़े को सिलने से पहले, आप योजना बनाना चाहेंगे कि आपका वेल्क्रो कहां जाएगा ताकि इसे पहले जोड़ा जा सके। अपने कपड़े को ऊपर और नीचे की लंबी भुजाओं के साथ बिछाएं, जिसमें कपड़े का दाहिना हिस्सा ऊपर की तरफ़ हो। कपड़े का एक टुकड़ा लें और बाईं ओर से 1/2 इंच मापें। अपने फैब्रिक मार्किंग पेन से एक रेखा खींचें। कपड़े के टुकड़े के ऊपर से 1 इंच मापें और एक रेखा खींचें। कपड़े का एक और टुकड़ा लें और उसी तरह मापें लेकिन इस बार कपड़े के दाईं ओर, बाईं ओर से एक रेखा 1/2 इंच और ऊपर से एक रेखा 1 इंच। दूसरे वजन के लिए दो और कपड़े के टुकड़ों पर प्लेसमेंट लाइनों को दोहराएँ।

3. अपना वेल्क्रो पिन करें

हुक वाली वेल्क्रो का एक टुकड़ा (खुरदरा हिस्सा) लें और इसे बाईं ओर की दो रेखाओं के बीच में रखें, जहां वे इंटरसेक्ट होती हैं, वेल्क्रो के ऊपर बाईं ओर के साथ इंटरसेक्शन को संरेखित करें। वेल्क्रो को कपड़े पर पिन करें। अपना दूसरा हुक साइड वेल्क्रो लें और इसे पहले टुकड़े के ठीक बगल में रखें। वेल्क्रो के इस टुकड़े को भी पिन करें। लूप टेप का एक टुकड़ा लें (नरम हिस्सा) और इसे कपड़े के दूसरे टुकड़े पर बाईं ओर रखें, जहां दो रेखाएँ इंटरसेक्ट होती हैं, वेल्क्रो के टुकड़े के ऊपरी दाएँ कोने के साथ उस इंटरसेक्शन को संरेखित करें। उसके बगल में वेल्क्रो का एक और टुकड़ा रखें, बाईं ओर। वेल्क्रो को पिन करें। दूसरे वजन के लिए वेल्क्रो पिन करना दोहराएं।

4. अपना वेल्क्रो संलग्न करें

अपने वेल्क्रो के रंग से मेल खाने वाले धागे का उपयोग करके, वेल्क्रो के प्रत्येक टुकड़े के चारों ओर सीना ताकि इसे कपड़े पर सुरक्षित किया जा सके। सिलाई करते समय पिन निकालें। फैब्रिक मार्किंग हटा दें। दूसरे वजन के लिए वेल्क्रो की सिलाई दोहराएँ।

5. मुख्य भाग को एक साथ रखें

अपने कपड़े के टुकड़े को बाईं ओर वेल्क्रो के साथ नीचे की ओर रखें, दाईं ओर ऊपर की ओर रखें। कपड़े का अपना दूसरा टुकड़ा लें और इसे ऊपर रखें, गलत साइड ऊपर की ओर, दाईं ओर वेल्क्रो। वेल्क्रो का एक सेट एक तरफ होना चाहिए, दूसरा सेट दूसरी तरफ। कपड़े की लंबी भुजाओं को एक साथ पिन करें और 1/2 इंच सीम भत्ते के साथ सीना। वेल्क्रो के माध्यम से न सिलने के लिए सावधान रहें और शुरुआत और अंत में बैकस्टिच करें। दूसरे वजन के लिए मुख्य भाग बनाना दोहराएँ।

6. सेंटर डिवाइडर को सिलें

मुख्य भाग को चालू करें ताकि यह दाईं ओर बाहर की ओर हो। अच्छी तरह से इस्त्री करें। बीच को खोजने के लिए मुख्य भाग को छोटे तरीके से मोड़ें। बीच का चिह्न बनाने के लिए उंगली से दबाएं। केंद्र के निशान के दाईं ओर 1/2 इंच मापें और एक रेखा बनाएं। केंद्र के निशान के बाईं ओर 1 1/2 इंच मापें और एक और रेखा बनाएं। वजन के लिए एक विभक्त बनाने के लिए इन दो पंक्तियों के साथ सीना। हर सिलाई की शुरुआत और अंत में बैकस्टिच करना सुनिश्चित करें। आप यहां मिलान या कंट्रास्ट वाले धागे का उपयोग कर सकते हैं जो इस बात पर निर्भर करेगा कि आप किस रूप में जाना चाहते हैं। समाप्त करने के बाद चिह्नों को हटा दें। दूसरे वजन के लिए केंद्रीय विभक्त बनाएँ।

7. भराव जोड़ें

वजन का मुख्य भाग लें और उसके एक तरफ अपने भारित भराव से भरें। सुनिश्चित करें कि इसे 1/2 से अधिक न भरें। दूसरे वजन के लिए भराव जोड़ना दोहराएँ।

8. सिलाई बंद करें

अपने भराव को रास्ते से हटाने के लिए सावधान रहते हुए, वजन के एक छोर को लें और अतिरिक्त कपड़े को 1/4 इंच अंदर की ओर मोड़ें। इस्त्री करें। वजन के किनारे के साथ, किनारे से 1/8 इंच की दूरी पर टॉपस्टिच करें। अपनी सिलाई की शुरुआत और अंत में बैकस्टिच करें। दूसरे पक्ष के साथ दोहराएँ। दूसरे वजन के लिए छोर समाप्त करें।

9. वज़न पहनें

अपने DIY टखने और कलाई के वज़न का उपयोग करने के लिए, बस उन्हें टखने या कलाई के चारों ओर लपेटें और वेल्क्रो से सुरक्षित करें। आप अपने अगले कसरत के लिए तैयार हैं!

DIY कलाई और टखने के वज़न बनाने के लिए सुझाव

• अद्वितीय और स्टाइलिश वज़न बनाने के लिए विभिन्न प्रकार के कपड़ों का उपयोग करें।
• अपनी आवश्यकताओं के लिए सही वज़न पाने के लिए विभिन्न भारी भरावों के साथ प्रयोग करें।
• अपने वज़न में सजावटी सिलाई या अलंकरण जोड़ें ताकि वे अधिक व्यक्तिगत हो सकें।
• विभिन्न आकारों और वज़न में वज़न का एक सेट बनाएं विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए।
• अपने अगले कसरत के लिए आसानी से पकड़ने के लिए अपने वज़न को सुविधान