प्रागैतिहासिक मनुष्यों के हमारे से बेहतर थे दांत: आहार और दंत स्वास्थ्य के बीच संबंध
हमारी उन्नत दंत चिकित्सा पद्धतियों के बावजूद, आधुनिक मनुष्यों के दांत हमारे प्रागैतिहासिक पूर्वजों की तुलना में कम स्वस्थ हैं। इस विरोधाभास को हमारे आहार में एक मूलभूत बदलाव के साथ जोड़ा जा सकता है जो कृषि के आगमन के साथ घटित हुआ था।
दंत स्वास्थ्य में आहार की भूमिका
शिकारी-संग्रहकर्ता जीवन शैली से कृषि जीवन शैली में परिवर्तन ने हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रकारों में एक महत्वपूर्ण परिवर्तन लाया। हमारे पूर्वजों का आहार, जिसमें मुख्य रूप से मांस, मेवे और सब्जियां शामिल थीं, कार्बोहाइड्रेट और शर्करा में कम था। हालाँकि, अनाज और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की शुरूआत के साथ, हमारे कार्बोहाइड्रेट का सेवन नाटकीय रूप से बढ़ गया।
इस आहार संबंधी बदलाव का हमारे मौखिक माइक्रोबायोम पर गहरा प्रभाव पड़ा, बैक्टीरिया का समुदाय जो हमारे मुंह में रहता है। कुछ प्रकार के बैक्टीरिया, विशेष रूप से वे जो कार्बोहाइड्रेट पर पनपते हैं, उन “अनुकूल” बैक्टीरिया पर हावी होने लगे थे जिन्होंने पहले हमारे दांतों को स्वस्थ रखा था।
औद्योगिक क्रांति और दांतों के स्वास्थ्य में गिरावट
औद्योगिक क्रांति ने हमारे आहार में प्रसंस्कृत आटा और चीनी को शामिल करके समस्या को और बढ़ा दिया। इन परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट ने मुंह में हानिकारक जीवाणुओं के विकास के लिए और भी अधिक अनुकूल वातावरण प्रदान किया।
इन आहार परिवर्तनों के परिणामस्वरूप, हमारे मुंह में बैक्टीरिया का संतुलन हानिकारक प्रकार की ओर स्थानांतरित हो गया है। हमारे शरीर लगातार इन जीवाणुओं से लड़ रहे हैं, चाहे हम कितनी भी मेहनत से ब्रश और फ्लॉस क्यों न करें।
संतुलन बहाल करना
हमारे मुंह में जीवाणुओं का संतुलन बहाल करने और हमारे दांतों के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, हमें कार्बोहाइड्रेट और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने की आवश्यकता है। फलों, सब्जियों और लीन प्रोटीन से भरपूर आहार मुंह में एक ऐसा वातावरण बनाने में मदद कर सकता है जो हानिकारक बैक्टीरिया के विकास के लिए कम अनुकूल है।
विशिष्ट आहार संबंधी सिफारिशें
दांतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कुछ विशिष्ट आहार संबंधी सिफारिशें निम्नलिखित हैं:
- शर्करा का सेवन कम करें: शर्करा दांतों की सड़न का एक प्रमुख कारण है। कैंडी, सोडा और जूस जैसे शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें।
- अधिक फल और सब्जियां खाएं: फल और सब्जियां फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, जो मुंह में एसिड को बेअसर करने और दांतों को क्षय से बचाने में मदद कर सकते हैं।
- परिष्कृत अनाज की तुलना में साबुत अनाज चुनें: साबुत अनाज में परिष्कृत अनाज की तुलना में अधिक फाइबर और पोषक तत्व होते हैं, जो दांतों की सड़न के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- पर्याप्त पानी पिएं: पानी मुंह से भोजन के कणों और बैक्टीरिया को साफ करने में मदद करता है। प्रतिदिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
- तंबाकू उत्पादों से बचें: धूम्रपान और तंबाकू चबाने से दांत और मसूड़े खराब हो सकते हैं।
निष्कर्ष
इन आहार परिवर्तनों को करके हम अपने मुंह में बैक्टीरिया का संतुलन बहाल करने और अपने दांतों के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। याद रखें, स्वस्थ दांतों की कुंजी केवल ब्रश और फ्लॉस करना ही नहीं है, बल्कि ऐसा आहार खाना भी है जिसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कम हों।
