मंडे ब्लूज़ का सच: मिथक का पर्दाफाश
सोमवार की प्रतिष्ठा ख़राब है। सोमवार की सुबह जब हम उठते हैं तो हम कराह उठते हैं और अकसर हम कहते हैं कि हमें “मंडे ब्लूज़” है। पर क्या वाकई सोमवार हफ़्ते का सबसे बुरा दिन है? या फिर यह सिर्फ़ एक मिथक है?
मंडे ब्लूज़ के पीछे का विज्ञान
शोधों से पता चला है कि मंडे ब्लूज़ उतना बुरा नहीं है जितना हम सोचते हैं। दरअसल, जर्नल ऑफ़ पॉज़िटिव साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सोमवार को हमारा मूड हफ़्ते के किसी भी दूसरे दिन से ज़्यादा ख़राब नहीं रहता, सिर्फ़ शुक्रवार को छोड़कर।
तो फिर हम क्यों सोचते हैं कि सोमवार इतना बुरा है? इसकी कई वजहें हो सकती हैं, जैसे:
- सांस्कृतिक मिथक: हमें ये मानने के लिए बाध्य किया गया है कि सोमवार हफ़्ते का सबसे बुरा दिन है। ये धारणा लोकप्रिय संस्कृति से और मज़बूत होती है, जैसे कि फ़िल्मों और टीवी शोज़ में अक्सर सोमवार को उदास और निराशाजनक दिखाया जाता है।
- नकारात्मक उम्मीदें: जब हम ये उम्मीद करते हैं कि हमारा दिन ख़राब गुज़रेगा, तो हम उस दिन के नकारात्मक पहलुओं पर ज़्यादा ध्यान देते हैं और सकारात्मक पहलुओं को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। इससे एक स्व-पूर्ति की भविष्यवाणी हो सकती है, जहाँ हम आख़िर में अपना दिन ख़राब इसलिए बिता देते हैं क्योंकि हमने ख़राब दिन बिताने की उम्मीद की थी।
- नियंत्रण की कमी: अक्सर हमें लगता है कि सोमवार को हमारी ज़िंदगी पर कम नियंत्रण होता है। हमें काम या स्कूल वापस जाना होता है और शायद हमारे पास निभाने के लिए काफ़ी काम और ज़िम्मेदारियाँ होती हैं। नियंत्रण की इस कमी से तनाव और चिंता की भावना पैदा हो सकती है, जो मंडे ब्लूज़ में योगदान कर सकती है।
मंडे मिथक को दूर करने का तरीका
अगर आपको सोमवार को निराशा होती है, तो मंडे मिथक को दूर करने और अपना मूड सुधारने के लिए आप कुछ चीज़ें कर सकते हैं:
- अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें: जब आपके मन में सोमवार के बारे में नकारात्मक विचार आने लगें, तो उन्हें चुनौती दें। अपने आप से पूछें कि क्या इन विचारों का समर्थन करने के लिए कोई सबूत है। संभावना है कि कोई सबूत नहीं होगा।
- सकारात्मक चीज़ों पर ध्यान दें: सोमवार के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देने के बजाय, सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें। उन चीज़ों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं, जैसे आपकी नौकरी, आपका परिवार या आपके दोस्त।
- अपने दिन को नियंत्रण में रखें: मंडे मिथक को दूर करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है अपने दिन को नियंत्रण में रखना। पहले से योजना बनाएँ और सुनिश्चित करें कि सोमवार के लिए आपके पास कुछ ऐसा है जिसका आप इंतज़ार कर सकें। ये कोई आसान सी चीज़ हो सकती है जैसे कि एक अच्छा नाश्ता करना या दोपहर के खाने पर किसी दोस्त से मिलना।
- पर्याप्त नींद लें: जब आप अच्छी तरह से आराम करते हैं, तो आप तनाव और चिंता से बेहतर तरीके से निपट पाते हैं। ख़ासकर रविवार की रात को, हर रात 7-8 घंटे की नींद ज़रूर लें।
- व्यायाम करें: व्यायाम तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। हफ़्ते के ज़्यादातर दिनों में, सोमवार को भी, कम से कम 30 मिनट व्यायाम ज़रूर करें।
तनाव और अवसाद के बीच की कड़ी
हालांकि मंडे ब्लूज़ आमतौर पर अवसाद का लक्षण नहीं है, पर लंबे समय तक तनाव अवसाद की ओर ले जा सकता है। अगर आपको सोमवार और हफ़्ते के दूसरे दिनों में भी निराशा होती है, तो अपने डॉक्टर से बात करना ज़रूरी है।
डिप्रेशन-युग का संगीत डिप्रेशन से निपटने में कैसे मदद कर सकता है
अगर आप डिप्रेशन से जूझ रहे हैं, तो डिप्रेशन-युग का संगीत सुनना मददगार हो सकता है। इस प्रकार के संगीत में अक्सर आशा और लचीलेपन के विषयों को व्यक्त किया जाता है, जो उत्साहजनक और सुकून देने वाले हो सकते हैं।
नए जीन ने तनाव और अवसाद के बीच संबंध प्रदान किया
हालिया शोध में एक नए जीन की पहचान की गई है जो तनाव और अवसाद से जुड़ा हो सकता है। इस जीन को FKBP5 जीन कहा जाता है। जिन लोगों में इस जीन का एक ख़ास रूप होता है, उनमें तनाव और अवसाद होने की संभावना ज़्यादा हो सकती है।
यह शोध अभी शुरुआती दौर में है, लेकिन इससे तनाव और अवसाद के लिए नए उपचार हो सकते हैं।