Comment fabriquer des poids pour les poignets et les chevilles à la maison pour vos entraînements
Matériel nécessaire
- Équipement/outils :
- Ciseaux ou cutter rotatif
- Règle
- Crayon marqueur pour tissu
- Épingles à coudre
- Fer à repasser
- Entonnoir
- Matériaux :
- 1 gros quart de tissu
- Velcro à coudre de 24 pouces de 1 pouce
- Fil correspondant à la couleur de votre Velcro
- Charge lestée (riz, sable, etc.)
Instructions étape par étape
1. Découpez vos pièces
Découpez quatre morceaux de tissu dans votre gros quart, chacun mesurant 15 pouces sur 5 pouces. Découpez 8 morceaux de Velcro en bandes de 3 pouces de long. Vous devez avoir quatre côtés à crochets et quatre côtés à boucles pour que chaque morceau de Velcro ait une paire. Mettez-les de côté pour plus tard.
2. Marquez l’emplacement de votre Velcro
Avant de coudre le tissu pour les poids, vous devez prévoir où votre Velcro ira pour qu’il puisse être placé en premier. Posez votre tissu avec les côtés longs en haut et en bas, l’endroit du tissu vers le haut. Prenez un morceau de tissu et mesurez 1/2 pouce vers l’intérieur à partir du côté gauche. Tracez une ligne avec votre crayon marqueur pour tissu. Mesurez 1 pouce à partir du haut du morceau de tissu et tracez une ligne. Prenez un autre morceau de tissu et mesurez de la même manière, mais cette fois du côté droit du tissu, une ligne à 1/2 pouce du côté gauche et une ligne à 1 pouce du haut. Répétez les lignes de placement sur deux autres morceaux de tissu pour le deuxième poids.
3. Épinglez votre Velcro
Prenez un morceau de Velcro côté crochet (le côté rugueux) et placez-le à l’endroit où les deux lignes se croisent sur le côté gauche, en alignant l’intersection avec le côté supérieur gauche du Velcro. Épinglez le Velcro sur le tissu. Prenez votre autre Velcro côté crochet et placez-le juste à côté du premier morceau. Épinglez également ce morceau de Velcro. Prenez un morceau de ruban à boucles (le côté doux) et placez-le à l’endroit où les deux lignes se croisent sur l’autre morceau de tissu, en alignant cette intersection avec le coin supérieur droit du morceau de Velcro. Placez un autre morceau de Velcro à côté, à gauche. Épinglez le Velcro. Répétez l’épinglage du Velcro pour le deuxième poids.
4. Cousez votre Velcro
À l’aide de fil correspondant à la couleur de votre Velcro, cousez tout autour de chaque morceau de Velcro pour le fixer au tissu. Retirez les épingles pendant que vous cousez. Retirez les marques du tissu. Répétez la couture du Velcro pour le deuxième poids.
5. Assemblez le corps principal
Étalez votre morceau de tissu avec le Velcro sur le côté gauche, l’endroit vers le haut. Prenez votre autre morceau de tissu et placez-le dessus, l’envers vers le haut, le Velcro sur le côté droit. Un jeu de Velcro doit être d’un côté, avec l’autre jeu de l’autre côté. Épinglez les côtés longs du tissu ensemble et cousez avec un surplus de couture de ½ pouce. Veillez à ne pas coudre à travers le Velcro et faites des points arrière au début et à la fin. Répétez la confection du corps principal pour le deuxième poids.
6. Cousez le séparateur central
Retournez le corps principal pour qu’il soit à l’endroit. Repassez bien. Pliez le corps principal en deux dans le sens de la longueur pour trouver le centre. Appuyez avec votre doigt pour faire la marque centrale. Mesurez 1/2 pouce à droite de la marque centrale et tracez une ligne. Mesurez 1 1/2 pouce à gauche de la marque centrale et tracez une autre ligne. Cousez le long de ces deux lignes pour créer un séparateur pour le poids. Veillez à faire des points arrière au début et à la fin de chaque point. Vous pouvez utiliser du fil assorti ou contrasté ici selon le style que vous souhaitez obtenir. Retirez les marques lorsque vous avez terminé. Faites le séparateur central pour le deuxième poids.
7. Ajoutez le remplissage
Prenez le corps principal du poids et remplissez l’un des côtés avec une partie de votre charge lestée. Veillez à ne pas le remplir à plus de la moitié. Répétez l’ajout de la charge pour le deuxième poids.
8. Cousez la fermeture
En prenant soin de garder votre rembourrage à l’écart, prenez une extrémité du poids et repliez le tissu excédentaire sur 1/4 de pouce. Repassez. Surpiquez le long du côté du poids, à 1/8 de pouce du bord. Faites des points arrière au début et à la fin de vos points. Répétez avec l’autre côté. Terminez les extrémités pour le deuxième poids.
9. Portez les poids
Pour utiliser vos poids pour chevilles et poignets faits maison, il vous suffit de les enrouler autour de la cheville ou du poignet et de les fixer avec le Velcro. Vous êtes prêt pour votre prochain entraînement !
Conseils pour fabriquer des poids pour les poignets et les chevilles à la maison
- Utilisez différents types de tissu pour créer des poids uniques et élégants.
- Expérimentez avec différentes charges lestées pour trouver le poids idéal pour vos besoins.
- Ajoutez des points décoratifs ou des embellissements à vos poids pour les personnaliser davantage.
- Fabriquez un jeu de poids de différentes tailles et poids pour cibler différents groupes musculaires.
- Rangez vos poids dans un endroit pratique pour pouvoir les saisir facilement pour votre prochain entraînement.
Avantages de l’utilisation de poids pour les poignets et les chevilles fabriqués à la maison
- Augmentez la résistance pendant les exercices pour renforcer la force et la masse musculaire.
- Améliorez l’équilibre et la coordination.
- Brûlez plus de calories pendant les entraînements.
- Rendez les entraînements plus difficiles et plus efficaces.
- Économisez de l’argent par rapport à l’achat de poids commerciaux pour les poignets et les chevilles.