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Poids pour poignets et chevilles faits maison : guide étape par étape pour s’entraîner à la maison

by Jasmine
written by Jasmine

Comment fabriquer des poids pour les poignets et les chevilles à la maison pour vos entraînements

Matériel nécessaire

  • Équipement/outils :
    • Ciseaux ou cutter rotatif
    • Règle
    • Crayon marqueur pour tissu
    • Épingles à coudre
    • Fer à repasser
    • Entonnoir
  • Matériaux :
    • 1 gros quart de tissu
    • Velcro à coudre de 24 pouces de 1 pouce
    • Fil correspondant à la couleur de votre Velcro
    • Charge lestée (riz, sable, etc.)

Instructions étape par étape

1. Découpez vos pièces

Découpez quatre morceaux de tissu dans votre gros quart, chacun mesurant 15 pouces sur 5 pouces. Découpez 8 morceaux de Velcro en bandes de 3 pouces de long. Vous devez avoir quatre côtés à crochets et quatre côtés à boucles pour que chaque morceau de Velcro ait une paire. Mettez-les de côté pour plus tard.

2. Marquez l’emplacement de votre Velcro

Avant de coudre le tissu pour les poids, vous devez prévoir où votre Velcro ira pour qu’il puisse être placé en premier. Posez votre tissu avec les côtés longs en haut et en bas, l’endroit du tissu vers le haut. Prenez un morceau de tissu et mesurez 1/2 pouce vers l’intérieur à partir du côté gauche. Tracez une ligne avec votre crayon marqueur pour tissu. Mesurez 1 pouce à partir du haut du morceau de tissu et tracez une ligne. Prenez un autre morceau de tissu et mesurez de la même manière, mais cette fois du côté droit du tissu, une ligne à 1/2 pouce du côté gauche et une ligne à 1 pouce du haut. Répétez les lignes de placement sur deux autres morceaux de tissu pour le deuxième poids.

3. Épinglez votre Velcro

Prenez un morceau de Velcro côté crochet (le côté rugueux) et placez-le à l’endroit où les deux lignes se croisent sur le côté gauche, en alignant l’intersection avec le côté supérieur gauche du Velcro. Épinglez le Velcro sur le tissu. Prenez votre autre Velcro côté crochet et placez-le juste à côté du premier morceau. Épinglez également ce morceau de Velcro. Prenez un morceau de ruban à boucles (le côté doux) et placez-le à l’endroit où les deux lignes se croisent sur l’autre morceau de tissu, en alignant cette intersection avec le coin supérieur droit du morceau de Velcro. Placez un autre morceau de Velcro à côté, à gauche. Épinglez le Velcro. Répétez l’épinglage du Velcro pour le deuxième poids.

4. Cousez votre Velcro

À l’aide de fil correspondant à la couleur de votre Velcro, cousez tout autour de chaque morceau de Velcro pour le fixer au tissu. Retirez les épingles pendant que vous cousez. Retirez les marques du tissu. Répétez la couture du Velcro pour le deuxième poids.

5. Assemblez le corps principal

Étalez votre morceau de tissu avec le Velcro sur le côté gauche, l’endroit vers le haut. Prenez votre autre morceau de tissu et placez-le dessus, l’envers vers le haut, le Velcro sur le côté droit. Un jeu de Velcro doit être d’un côté, avec l’autre jeu de l’autre côté. Épinglez les côtés longs du tissu ensemble et cousez avec un surplus de couture de ½ pouce. Veillez à ne pas coudre à travers le Velcro et faites des points arrière au début et à la fin. Répétez la confection du corps principal pour le deuxième poids.

6. Cousez le séparateur central

Retournez le corps principal pour qu’il soit à l’endroit. Repassez bien. Pliez le corps principal en deux dans le sens de la longueur pour trouver le centre. Appuyez avec votre doigt pour faire la marque centrale. Mesurez 1/2 pouce à droite de la marque centrale et tracez une ligne. Mesurez 1 1/2 pouce à gauche de la marque centrale et tracez une autre ligne. Cousez le long de ces deux lignes pour créer un séparateur pour le poids. Veillez à faire des points arrière au début et à la fin de chaque point. Vous pouvez utiliser du fil assorti ou contrasté ici selon le style que vous souhaitez obtenir. Retirez les marques lorsque vous avez terminé. Faites le séparateur central pour le deuxième poids.

7. Ajoutez le remplissage

Prenez le corps principal du poids et remplissez l’un des côtés avec une partie de votre charge lestée. Veillez à ne pas le remplir à plus de la moitié. Répétez l’ajout de la charge pour le deuxième poids.

8. Cousez la fermeture

En prenant soin de garder votre rembourrage à l’écart, prenez une extrémité du poids et repliez le tissu excédentaire sur 1/4 de pouce. Repassez. Surpiquez le long du côté du poids, à 1/8 de pouce du bord. Faites des points arrière au début et à la fin de vos points. Répétez avec l’autre côté. Terminez les extrémités pour le deuxième poids.

9. Portez les poids

Pour utiliser vos poids pour chevilles et poignets faits maison, il vous suffit de les enrouler autour de la cheville ou du poignet et de les fixer avec le Velcro. Vous êtes prêt pour votre prochain entraînement !

Conseils pour fabriquer des poids pour les poignets et les chevilles à la maison

  • Utilisez différents types de tissu pour créer des poids uniques et élégants.
  • Expérimentez avec différentes charges lestées pour trouver le poids idéal pour vos besoins.
  • Ajoutez des points décoratifs ou des embellissements à vos poids pour les personnaliser davantage.
  • Fabriquez un jeu de poids de différentes tailles et poids pour cibler différents groupes musculaires.
  • Rangez vos poids dans un endroit pratique pour pouvoir les saisir facilement pour votre prochain entraînement.

Avantages de l’utilisation de poids pour les poignets et les chevilles fabriqués à la maison

  • Augmentez la résistance pendant les exercices pour renforcer la force et la masse musculaire.
  • Améliorez l’équilibre et la coordination.
  • Brûlez plus de calories pendant les entraînements.
  • Rendez les entraînements plus difficiles et plus efficaces.
  • Économisez de l’argent par rapport à l’achat de poids commerciaux pour les poignets et les chevilles.

Le voyage de Jasmine a commencé avec un appareil photo à la main et un cœur rempli d'histoires. Pour elle, le monde n'était pas seulement une collection de vues et de sons; c'était une tapisserie vibrante tissée de détails complexes, chacun attendant d'être capturé et exploré. Cette curiosité innée l'a naturellement menée vers le mot écrit, où elle a découvert le pouvoir du langage pour tisser des récits qui résonnent avec l'âme. Les articles de Jasmine dans la section vie de LifeScienceArt témoignent de cette synergie. Ses mots dansent sur la page, peignant des images vives qui transportent les lecteurs au cœur de l'expérience. Qu'il s'agisse de la contemplation silencieuse suscitée par un lever de soleil ou de l'énergie électrisante d'une rue animée, Jasmine a une capacité extraordinaire à traduire l'essence d'un moment en mots qui résonnent. Mais les talents de Jasmine vont bien au-delà du mot écrit. Avec un œil aiguisé pour les détails et une âme de photographe, elle voit le monde à travers une lentille unique. Ses photographies sont plus que de simples instantanés; ce sont des fenêtres sur des émotions cachées et des récits non exprimés. Une seule image, capturée avec la touche caractéristique de Jasmine, peut évoquer un kaléidoscope de sentiments, inciter à l'introspection et susciter un sentiment d'émerveillement chez le spectateur. La manière dont elle joue avec la lumière et l'ombre, ou trouve la beauté dans l'ordinaire, en dit long sur sa vision artistique. Il est clair que Jasmine ne se contente pas de voir le monde; elle le ressent profondément et passionnément. Cette profondeur de sentiment se reflète également dans son écriture. Les articles de Jasmine sont imprégnés d'une honnêteté brute qui connecte les lecteurs à un niveau personnel. Elle n'hésite pas à explorer les complexités de la vie, les joies et les peines, les triomphes et les échecs que nous vivons tous. Mais même lorsqu'elle aborde des sujets difficiles, il y a un optimisme sous-jacent dans ses mots, une croyance en la résilience inhérente de l'esprit humain. L'écriture de Jasmine encourage les lecteurs à embrasser toute la gamme des expériences de la vie, à trouver la beauté dans l'inattendu et à affronter les défis avec courage et grâce. On a le sentiment que la propre vie de Jasmine est une exploration continue, une quête constante de nouvelles expériences et perspectives. Qu'il s'agisse de s'aventurer hors des sentiers battus pour capturer un joyau caché à travers son objectif ou de plonger dans les profondeurs des émotions humaines à travers son écriture, Jasmine s'épanouit dans le voyage lui-même. Ce sens inné de l'aventure est contagieux, inspirant les lecteurs à entreprendre leurs propres explorations, à la fois internes et externes. Le travail de Jasmine ne se limite pas à capturer des moments; il s'agit d'allumer une étincelle de curiosité et de susciter le désir de vivre pleinement. Peut-être que l'aspect le plus captivant du travail de Jasmine est le sentiment d'intimité qu'il évoque. Lire ses articles, c'est comme avoir une conversation avec un ami proche, quelqu'un qui comprend les nuances de la vie et n'a pas peur de partager ses vulnérabilités. Cette capacité à se connecter avec les lecteurs à un niveau personnel est ce qui rend l'écriture de Jasmine si puissante et durable. C'est un témoignage de son authenticité et de son désir sincère de se connecter avec les autres à travers la magie des mots et des images.