Selkäkipu: Syitä ja hoitokeinoja
Selkäkipu on yleinen vaiva, josta kärsii 80 % ihmisistä kehittyneissä maissa. Sitä voi aiheuttaa useat eri tekijät, kuten raskaan nostaminen, toistuva kumarrukseen tai pitkään paikallaan istuminen. Vaikka kaikille sopivaa hoitoa selkäkipuun ei olekaan, on olemassa useita keinoja, joilla kipua voi lievittää.
Vermontin selkäkipuklinikka
Vermontin selkäkipuklinikka on maailmankuulu selkäkivun tutkimuskeskus. Se perustettiin vuonna 1989, ja se on Yhdysvaltain ainoa tutkimuskeskus, jolla on liittovaltion rahoitus alaselän ongelmien tutkimiseen. Keskuksen tutkijat ovat kehittäneet useita huippuluokan tutkimusvälineitä, kuten Virtual Corsetin ja Lordosimeterin, joiden avulla he voivat ymmärtää selkäkivun syitä paremmin.
Selkäkivun syyt
On olemassa useita eri tekijöitä, jotka voivat edesauttaa selkäkipua, kuten:
- Lihasjännitys: Tämä on yleisin selkäkivun syy. Sitä voi esiintyä nostettaessa jotain raskasta, kun selkää kiertää kömpelösti tai kun istuu epämukavassa asennossa liian pitkään.
- Nivelsiteen venähdys: Tämä tapahtuu, kun nivelside, joka on luita yhdistävä sidekudospuska, venähtää tai repeää.
- Pullistuma: Tämä tapahtuu, kun välilevyn pehmeä, hyytelömäinen ydin työntyy ulos välilevyn kovasta ulkokuoresta.
- Iskias: Tämä on selkäkivun tyyppi, jonka aiheuttaa iskiashermon ärsytys. Iskiashermosto kulkee alaselästä alaspäin jalkaan.
- Niveltulehdus: Tämä on tila, joka aiheuttaa nivelten tulehdusta. Se voi johtaa selkäkipuun, jäykkyyteen ja turvotukseen.
Selkäkivun lievittäminen
On olemassa useita eri keinoja, joilla voit lievittää selkäkipua, kuten:
- Liikunta: Liikunta on yksi parhaista tavoista ehkäistä ja hoitaa selkäkipua. Se auttaa vahvistamaan selkää tukevia lihaksia, ja se voi myös parantaa joustavuutta ja liikelaajuutta. Selkäkivulle parhaisiin liikuntamuotoihin kuuluvat venyttely, kävely, uinti ja painoharjoittelu.
- Lämpö- ja kylmähoito: Lämpö- ja kylmähoito voi auttaa lievittämään selkäkipua vähentämällä tulehdusta ja kipua. Lämpöä voi käyttää selkään lämpötyynyn tai kuumavesipullon avulla. Kylmää voi käyttää kylmäpussin tai kylmäpakkauksen avulla.
- Hieronta: Hieronta voi auttaa lievittämään selkäkipua rentouttamalla jännittyneitä lihaksia ja edistämällä rentoutumista.
- Reseptivapaat kipulääkkeet: Reseptivapaat kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni ja parasetamoli, voivat auttaa lievittämään selkäkipua. On kuitenkin tärkeää käyttää näitä lääkkeitä vain ohjeiden mukaan ja välttää niiden käyttöä pitkiä aikoja.
- Reseptilääkkeet: Joissakin tapauksissa saatetaan tarvita reseptilääkkeitä selkäkivun lievittämiseen. Näihin lääkkeisiin voi kuulua lihasrelaksantit, masennuslääkkeet ja opioidit.
Milloin hakeutua lääkäriin
Jos sinulla on voimakasta, pitkäaikaista tai muiden oireiden, kuten tunnottomuuden, pistelyn tai heikkouden, kanssa esiintyvää selkäkipua, on tärkeää hakeutua lääkäriin. Nämä oireet voivat olla merkki vakavammasta taustalla olevasta tilasta.
Vinkkejä selkäkivun ehkäisemiseksi
On olemassa useita eri keinoja, joilla voit ehkäistä selkäkipua, kuten:
- Ylläpidä terveellistä painoa: Ylipaino voi rasittaa selkääsi.
- Harrasta säännöllistä liikuntaa: Liikunta auttaa vahvistamaan selkää tukevia lihaksia.
- Nosta oikein: Kun nostat jotain raskasta, kyykisty ja nosta jaloillasi, älä selälläsi.
- Vältä pitkäaikaista istumista: Jos sinun täytyy istua pitkiä aikoja, nouse ylös ja liiku 20–30 minuutin välein.
- Käytä tukea antavaa tuolia: Tukea antava tuoli voi auttaa pitämään selän terveellisessä asennossa.
- Nuku kovalla patjalla: Kova patja voi auttaa tukemaan selkää ja ehkäisemään kipua.