Totuus maanantaimasennuksesta: Myytin murtaminen
Maanantaista on huono maine. Valitamme, kun heräämme maanantaiaamuisin, ja sanomme usein, että meillä on ”maanantaimasennus”. Mutta onko maanantai todella viikon kamalin päivä? Vai onko se vain myytti?
Maanantaimasennuksen taustalla oleva tiede
Tutkimukset ovat osoittaneet, että maanantaimasennus ei ole niin paha kuin luulemme. Journal of Positive Psychology -lehdessä julkaistu tutkimus totesi, että mielialamme maanantaisin ei ole huonompi kuin minään muuna viikonpäivänä, lukuun ottamatta perjantaita.
Miksi siis ajattelemme maanantaiden olevan niin huonoja? Se voi johtua useista tekijöistä, kuten:
- Kulttuurisista myyteistä: Meitä on opetettu uskomaan, että maanantait ovat viikon kamalin päivä. Tätä uskomusta vahvistaa populaarikulttuuri, kuten elokuvat ja televisio-ohjelmat, jotka usein kuvaavat maanantait synkkinä ja masentavina.
- Negatiivisista odotuksista: Kun odotamme huonoa päivää, keskitymme todennäköisemmin päivän kielteisiin puoliin ja jätämme huomiotta myönteiset puolet. Tämä voi johtaa itseään toteuttavaan ennustukseen, jossa meillä lopulta on huono päivä, koska odotimme, että meillä olisi huono päivä.
- Kontrollin puutteesta: Usein tunnemme, että meillä on vähemmän kontrollia elämäämme maanantaisin. Meidän on palattava töihin tai kouluun, ja meillä voi olla paljon tehtäviä ja vastuita hoidettavana. Tämä kontrollin puute voi johtaa stressiin ja ahdistukseen, jotka voivat myötävaikuttaa maanantaimasennukseen.
Kuinka murtaa maanantaimyytti
Jos huomaat olevasi alakuloinen maanantaisin, voit tehdä muutamia asioita murtaaksesi maanantaimyynnin ja kohentaaksesi mielialaasi:
- Kyseenalaista negatiiviset ajatuksesi: Kun sinulle alkaa tulla negatiivisia ajatuksia maanantaista, kyseenalaista ne. Kysy itseltäsi, onko mitään todisteita näiden ajatusten tueksi. Todennäköisesti ei ole.
- Keskity positiivisiin asioihin: Sen sijaan, että keskittyisit maanantain kielteisiin puoliin, keskity sen positiivisiin puoliin. Mieti asioita, joista olet kiitollinen, kuten työsi, perheesi tai ystäväsi.
- Ota päiväsi haltuun: Yksi parhaista tavoista murtaa maanantaimyytti on ottaa päiväsi haltuun. Suunnittele etukäteen ja varmista, että sinulla on jotain, mitä odottaa maanantaina. Se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin hyvä aamiainen tai tapaaminen ystävän kanssa lounaalle.
- Nuku riittävästi: Kun olet hyvin levännyt, pystyt paremmin selviytymään stressistä ja ahdistuksesta. Varmista, että nukut 7-8 tuntia joka yö, erityisesti sunnuntai-iltana.
- Liiku: Liikunta on loistava tapa vähentää stressiä ja parantaa mielialaa. Yritä liikkua vähintään 30 minuuttia useimpina viikonpäivinä, myös maanantaisin.
Yhteys stressin ja masennuksen välillä
Vaikka maanantaimasennus ei yleensä ole merkki masennuksesta, krooninen stressi voi johtaa masennukseen. Jos sinusta tuntuu huonolta maanantaisin ja muina viikonpäivinä, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa.
Kuinka masennusajan musiikki voi auttaa masennukseen
Jos kamppailet masennuksen kanssa, masennusajan musiikin kuuntelemisesta voi olla apua. Tällainen musiikki ilmaisee usein toivon ja selviytymisen teemoja, jotka voivat olla innostavia ja lohduttavia.
Uusi geeni osoittaa yhteyden stressin ja masennuksen välillä
Viimeaikaiset tutkimukset ovat tunnistaneet uuden geenin, joka voi liittyä stressiin ja masennukseen. Tätä geeniä kutsutaan FKBP5-geeniksi. Ihmiset, joilla on tietty variaatio tästä geenistä, voivat olla alttiimpia stressille ja masennukselle.
Tämä tutkimus on vielä alkuvaiheessa, mutta se voi johtaa uusiin hoitomuotoihin stressiin ja masennukseen.
