Home ElämäFitness and Exercise Tee-se-itse-nilkka- ja rannepainot: Vaihe vaiheelta -ohjeet
Fitness and Exercise

Tee-se-itse-nilkka- ja rannepainot: Vaihe vaiheelta -ohjeet

by Jasmine
written by Jasmine

Tee itse nilkka- ja rannepainot kotiharjoitteluun

Tarvittavat materiaalit

  • Välineet ja työkalut:
    • Sakset tai pyöröleikkuri
    • Viivoitin
    • Kangasmerkki
    • Ompeinneulat
    • Silitysrauta
    • Suppilo
  • Materiaalit:
    • 1 paksu neljännes kangasta
    • 61 cm, 2,5 cm leveä ommeltava tarranauha
    • Ommeltavaa lankaa, joka vastaa tarranauhan väriä
    • Painavaa täytettä (riisiä, hiekkaa jne.)

Vaiheittaiset ohjeet

1. Leikkaa palat

Leikkaa paksu neljännes kangasta neljään palaan, joiden mitat ovat 38 cm x 13 cm. Leikkaa tarranauhasta kahdeksan 7,5 cm pitkää palaa. Sinulla pitäisi olla neljä koukkupuolta ja neljä lenkkipuolta, joten jokaisessa tarranauhapalaa on pari. Laita ne sivuun myöhempää käyttöä varten.

2. Merkitse tarranauhan sijainti

Ennen kuin ompelet kankaan yhteen painoiksi, suunnittele, mihin laitat tarranauhan, jotta se voidaan kiinnittää ensimmäisenä. Aseta kangas niin, että pitkät sivut ovat ylhäällä ja alhaalla ja kangas oikeinpäin. Ota yksi kangaspala ja mittaa 1,3 cm vasemmasta reunasta. Piirrä viiva kankaalle merkillä. Mittaa 2,5 cm kangaspala yläreunasta ja piirrä viiva. Ota toinen kangaspala ja mittaa samalla tavalla, mutta tällä kertaa kankaan oikeasta reunasta, 1,3 cm vasemmasta reunasta ja 2,5 cm yläreunasta. Toista viivojen merkitseminen kankaan kahteen muuhun palaan toista painoa varten.

3. Kiinnitä tarranauha

Ota pala koukkupuolen tarranauhaa (karhea puoli) ja aseta se vasemmanpuoleisen kahden viivan leikkauspisteeseen niin, että leikkauspiste on samassa linjassa tarranauhan vasemman yläreunan kanssa. Kiinnitä tarranauha kankaaseen nuppineuloilla. Ota toinen pala koukkupuolen tarranauhaa ja aseta se heti ensimmäisen palan viereen. Kiinnitä myös tämä tarranauhapala. Ota pala lenkkipuolta (pehmeä puoli) ja aseta se toisen kangaspala oikeanpuoleisen kahden viivan leikkauspisteeseen niin, että leikkauspiste on samassa linjassa tarranauhan oikean yläreunan kanssa. Aseta toinen tarranauhapala sen viereen vasemmalle. Kiinnitä tarranauha nuppineuloilla. Toista tarranauhan kiinnitys toista painoa varten.

4. Ompele tarranauha

Käytä tarranauhan väriin sopivaa lankaa ja ompele jokaisen tarranauhapala ympäri kiinnittääksesi sen kankaaseen. Poista nuppineulat ommellessasi. Poista merkinnät kankaasta. Toista tarranauhan ompeleminen toista painoa varten.

5. Kokoa pääosa

Aseta kangaspala tarranauhalla vasemmalle puolelle oikein päin. Ota toinen kangaspala ja aseta se sen päälle nurja puoli ylöspäin, tarranauha oikealla puolella. Yksi tarranauhasarja tulee olla toisella puolella ja toinen sarja toisella puolella. Ompele kankaan pitkät sivut yhteen 1,3 cm:n saumavaralla. Ole varovainen, ettet ompele tarranauhan läpi, ja ompele alussa ja lopussa takaisin. Toista pääosan valmistus toista painoa varten.

6. Ompele keskijakaja

Käännä pääosa oikealle puolelle. Silitä hyvin. Taita pääosa kaksinkerroin pituussuunnassa löytääksesi keskikohdan. Paina sormella tehdäksesi keskimmäisen merkinnän. Mittaa 1,3 cm oikealle keskimmäisestä merkistä ja tee viiva. Mittaa 3,8 cm vasemmalle keskimmäisestä merkistä ja tee toinen viiva. Ompele näiden kahden viivan pitkin ja luo painolle jakaja. Muista ommella takaisin jokaisen ompeleen alussa ja lopussa. Voit käyttää täällä samaa tai kontrastiväristä lankaa riippuen haluamastasi ulkoasusta. Poista merkit valmiiksi tultua. Valmista keskijakaja toista painoa varten.

7. Lisää täyte

Ota painon pääosa ja täytä yksi sivu osittain painavalla täytteellä. Älä täytä sitä enempää kuin puolilleen. Toista täytteen lisääminen toista painoa varten.

8. Ompele umpeen

Varmista, ettei täyte ole tiellä, ota painon toinen pää ja taita sisään 0,6 cm ylimääräistä kangasta. Silitä. Tikkaa painon sivun pituussuunnassa 0,3 cm:n päässä reunasta. Ompele takaisin ompeleiden alussa ja lopussa. Toista toisella puolella. Viimeistele päät toista painoa varten.

9. Käytä painoja

Käyttääksesi itse tehtyjä nilkka- ja rannepainojasi kiedo ne nilkkojesi tai ranteidesi ympäri ja kiinnitä ne tarranauhalla. Olet valmis seuraavaan harjoitukseesi!

Vinkkejä tee-se-itse-nilkka- ja rannepainojen tekemiseen

  • Käytä erilaisia kankaita luodaksesi ainutlaatuisia ja tyylikkäitä painoja.
  • Kokeile erilaisia painavia täytteitä löytääksesi tarpeisiisi sopivan painon.
  • Lisää painoihin koristeellisia ompeleita tai koristeita tehdäksesi niistä henkilökohtaisempia.
  • Valmista sarja eri kokoisia ja painoisia painoja kohdistaaksesi eri lihasryhmiin.
  • Säilytä painoja kätevässä paikassa, jotta voit helposti ottaa ne mukaan seuraavaan harjoitukseesi.

Itse tehtyjen nilkka- ja rannepainojen käytön edut

  • Lisää vastusta harjoitusten aikana ja rakenna voimaa ja lihasmassaa.
  • Paranna tasapainoa ja koordinaatiota.
  • Polta enemmän kaloreita harjoitusten aikana.
  • Tee harjoituksista haastavampia ja tehokkaampia.
  • Säästä rahaa verrattuna kaupallisten nilkka- ja rannepainojen ostamiseen.

Jasminen matka alkoi kamera kädessä ja sydän täynnä tarinoita. Maailma ei ollut hänelle vain kokoelma näkymiä ja ääniä; se oli elävä kudelma, johon oli kudottu monimutkaisia yksityiskohtia, ja jokainen niistä odotti tulevansa tallennetuksi ja tutkittavaksi. Tämä synnynnäinen uteliaisuus johdatti hänet luonnollisesti kirjoitetun sanan pariin, missä hän löysi kielen voiman punoa tarinoita, jotka koskettavat sielua. Jasminen artikkelit LifeScienceArtin elämänosiossa ovat todiste tästä synergiasta. Hänen sanansa tanssivat sivulla, maalaten eläviä kuvia, jotka kuljettavat lukijat kokemuksen ytimeen. Olipa kyseessä hiljainen pohdinta, jonka aamunkoitto herättää, tai vilkkaan kaupunkikadun sähköistävä energia, Jasmine omaa poikkeuksellisen kyvyn kääntää hetken olemus sanoiksi, jotka koskettavat. Mutta Jasminen lahjakkuus ulottuu paljon pidemmälle kuin kirjoitettuun sanaan. Terävä yksityiskohtien taju ja valokuvaajan sielu saavat hänet näkemään maailman ainutlaatuisen linssin läpi. Hänen valokuvansa ovat enemmän kuin pelkkiä otoksia; ne ovat ikkunoita piilotettuihin tunteisiin ja sanomattomiin tarinoihin. Yksi kuva, jonka Jasmine on ottanut omalla tyylillään, voi herättää tunteiden kaleidoskoopin, kannustaa pohdintaan ja sytyttää katsojassa ihmetyksen tunteen. Se tapa, jolla hän leikkii valolla ja varjolla tai löytää kauneutta arkisista asioista, kertoo paljon hänen taiteellisesta näkemyksestään. On selvää, että Jasmine ei pelkästään näe maailmaa; hän tuntee sen syvästi ja intohimoisesti. Tämä tunteen syvyys näkyy myös hänen kirjoituksissaan. Jasminen artikkelit ovat täynnä raakaa rehellisyyttä, joka yhdistää lukijat henkilökohtaisella tasolla. Hän ei kaihda tutkia elämän monimutkaisuutta, iloja ja suruja, voittoja ja epäonnistumisia, joita me kaikki koemme. Mutta vaikka hän käsittelee vaikeita aiheita, hänen sanoissaan on piilevä optimismi, usko ihmishengen synnynnäiseen kestävyyteen. Jasminen kirjoitukset rohkaisevat lukijoita omaksumaan elämän kokemusten koko kirjon, löytämään kauneutta odottamattomissa paikoissa ja kohtaamaan haasteet rohkeudella ja arvokkuudella. On helppo aistia, että Jasminen oma elämä on jatkuvaa tutkimusmatkaa, loputonta uusien kokemusten ja näkökulmien etsintää. Olipa kyseessä poikkeaminen tieltä, jotta hän voisi tallentaa linssinsä kautta piilotetun helmen, tai sukeltaminen ihmisen tunteiden syvyyksiin kirjoituksensa kautta, Jasmine elää itse matkasta. Tämä synnynnäinen seikkailunhalu on tarttuvaa ja inspiroi lukijoita lähtemään omille tutkimusmatkoilleen, sekä sisäisesti että ulkoisesti. Jasminen työ ei koske vain hetkien vangitsemista; se koskee uteliaisuuden kipinän sytyttämistä ja halua elää elämää täysillä. Ehkä Jasminen työn kiehtovin piirre on sen herättämä läheisyyden tunne. Hänen artikkeleidensa lukeminen tuntuu kuin keskustelulta läheisen ystävän kanssa, sellaisen, joka ymmärtää elämän vivahteet eikä pelkää jakaa haavoittuvuuttaan. Tämä kyky yhdistyä lukijoihin henkilökohtaisella tasolla tekee Jasminen kirjoituksista niin voimakkaita ja kestäviä. Se on todiste hänen omasta aitoudestaan ja vilpittömästä halustaan luoda yhteyksiä muihin sanojen ja kuvien taian kautta.