Tee itse nilkka- ja rannepainot kotiharjoitteluun
Tarvittavat materiaalit
- Välineet ja työkalut:
- Sakset tai pyöröleikkuri
- Viivoitin
- Kangasmerkki
- Ompeinneulat
- Silitysrauta
- Suppilo
- Materiaalit:
- 1 paksu neljännes kangasta
- 61 cm, 2,5 cm leveä ommeltava tarranauha
- Ommeltavaa lankaa, joka vastaa tarranauhan väriä
- Painavaa täytettä (riisiä, hiekkaa jne.)
Vaiheittaiset ohjeet
1. Leikkaa palat
Leikkaa paksu neljännes kangasta neljään palaan, joiden mitat ovat 38 cm x 13 cm. Leikkaa tarranauhasta kahdeksan 7,5 cm pitkää palaa. Sinulla pitäisi olla neljä koukkupuolta ja neljä lenkkipuolta, joten jokaisessa tarranauhapalaa on pari. Laita ne sivuun myöhempää käyttöä varten.
2. Merkitse tarranauhan sijainti
Ennen kuin ompelet kankaan yhteen painoiksi, suunnittele, mihin laitat tarranauhan, jotta se voidaan kiinnittää ensimmäisenä. Aseta kangas niin, että pitkät sivut ovat ylhäällä ja alhaalla ja kangas oikeinpäin. Ota yksi kangaspala ja mittaa 1,3 cm vasemmasta reunasta. Piirrä viiva kankaalle merkillä. Mittaa 2,5 cm kangaspala yläreunasta ja piirrä viiva. Ota toinen kangaspala ja mittaa samalla tavalla, mutta tällä kertaa kankaan oikeasta reunasta, 1,3 cm vasemmasta reunasta ja 2,5 cm yläreunasta. Toista viivojen merkitseminen kankaan kahteen muuhun palaan toista painoa varten.
3. Kiinnitä tarranauha
Ota pala koukkupuolen tarranauhaa (karhea puoli) ja aseta se vasemmanpuoleisen kahden viivan leikkauspisteeseen niin, että leikkauspiste on samassa linjassa tarranauhan vasemman yläreunan kanssa. Kiinnitä tarranauha kankaaseen nuppineuloilla. Ota toinen pala koukkupuolen tarranauhaa ja aseta se heti ensimmäisen palan viereen. Kiinnitä myös tämä tarranauhapala. Ota pala lenkkipuolta (pehmeä puoli) ja aseta se toisen kangaspala oikeanpuoleisen kahden viivan leikkauspisteeseen niin, että leikkauspiste on samassa linjassa tarranauhan oikean yläreunan kanssa. Aseta toinen tarranauhapala sen viereen vasemmalle. Kiinnitä tarranauha nuppineuloilla. Toista tarranauhan kiinnitys toista painoa varten.
4. Ompele tarranauha
Käytä tarranauhan väriin sopivaa lankaa ja ompele jokaisen tarranauhapala ympäri kiinnittääksesi sen kankaaseen. Poista nuppineulat ommellessasi. Poista merkinnät kankaasta. Toista tarranauhan ompeleminen toista painoa varten.
5. Kokoa pääosa
Aseta kangaspala tarranauhalla vasemmalle puolelle oikein päin. Ota toinen kangaspala ja aseta se sen päälle nurja puoli ylöspäin, tarranauha oikealla puolella. Yksi tarranauhasarja tulee olla toisella puolella ja toinen sarja toisella puolella. Ompele kankaan pitkät sivut yhteen 1,3 cm:n saumavaralla. Ole varovainen, ettet ompele tarranauhan läpi, ja ompele alussa ja lopussa takaisin. Toista pääosan valmistus toista painoa varten.
6. Ompele keskijakaja
Käännä pääosa oikealle puolelle. Silitä hyvin. Taita pääosa kaksinkerroin pituussuunnassa löytääksesi keskikohdan. Paina sormella tehdäksesi keskimmäisen merkinnän. Mittaa 1,3 cm oikealle keskimmäisestä merkistä ja tee viiva. Mittaa 3,8 cm vasemmalle keskimmäisestä merkistä ja tee toinen viiva. Ompele näiden kahden viivan pitkin ja luo painolle jakaja. Muista ommella takaisin jokaisen ompeleen alussa ja lopussa. Voit käyttää täällä samaa tai kontrastiväristä lankaa riippuen haluamastasi ulkoasusta. Poista merkit valmiiksi tultua. Valmista keskijakaja toista painoa varten.
7. Lisää täyte
Ota painon pääosa ja täytä yksi sivu osittain painavalla täytteellä. Älä täytä sitä enempää kuin puolilleen. Toista täytteen lisääminen toista painoa varten.
8. Ompele umpeen
Varmista, ettei täyte ole tiellä, ota painon toinen pää ja taita sisään 0,6 cm ylimääräistä kangasta. Silitä. Tikkaa painon sivun pituussuunnassa 0,3 cm:n päässä reunasta. Ompele takaisin ompeleiden alussa ja lopussa. Toista toisella puolella. Viimeistele päät toista painoa varten.
9. Käytä painoja
Käyttääksesi itse tehtyjä nilkka- ja rannepainojasi kiedo ne nilkkojesi tai ranteidesi ympäri ja kiinnitä ne tarranauhalla. Olet valmis seuraavaan harjoitukseesi!
Vinkkejä tee-se-itse-nilkka- ja rannepainojen tekemiseen
- Käytä erilaisia kankaita luodaksesi ainutlaatuisia ja tyylikkäitä painoja.
- Kokeile erilaisia painavia täytteitä löytääksesi tarpeisiisi sopivan painon.
- Lisää painoihin koristeellisia ompeleita tai koristeita tehdäksesi niistä henkilökohtaisempia.
- Valmista sarja eri kokoisia ja painoisia painoja kohdistaaksesi eri lihasryhmiin.
- Säilytä painoja kätevässä paikassa, jotta voit helposti ottaa ne mukaan seuraavaan harjoitukseesi.
Itse tehtyjen nilkka- ja rannepainojen käytön edut
- Lisää vastusta harjoitusten aikana ja rakenna voimaa ja lihasmassaa.
- Paranna tasapainoa ja koordinaatiota.
- Polta enemmän kaloreita harjoitusten aikana.
- Tee harjoituksista haastavampia ja tehokkaampia.
- Säästä rahaa verrattuna kaupallisten nilkka- ja rannepainojen ostamiseen.