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Pesas caseras para muñecas y tobillos: guía paso a paso para entrenar en casa

by Jasmine
written by Jasmine

Cómo hacer pesas caseras para las muñecas y los tobillos para entrenamientos en casa

Materiales que necesitarás

  • Equipo/herramientas:
    • Tijeras o cúter rotatorio
    • Regla
    • Lápiz marcador de tela
    • Alfileres de costura
    • Plancha
    • Embudo
  • Materiales:
    • 1 cuarto de tela gruesa
    • Velcro de una pulgada de 24 pulgadas para coser
    • Hilo que coincida con el color de tu Velcro
    • Relleno con peso (arroz, arena, etc.)

Instrucciones paso a paso

1. Recorta tus piezas

Recorta cuatro piezas de tela de tu cuarto gordo, cada una midiendo 15 pulgadas por 5 pulgadas. Recorta 8 trozos de Velcro en tiras de 3 pulgadas de largo. Debes tener cuatro lados de gancho y cuatro lados de bucle para que cada trozo de Velcro tenga un par. Déjalos a un lado para más tarde.

2. Marca la ubicación de tu Velcro

Antes de coser la tela para las pesas, deberás planificar dónde irá tu Velcro para que se pueda colocar primero. Coloca tu tela con los lados largos en la parte superior e inferior, con el lado derecho de la tela hacia arriba. Toma una pieza de tela y mide 1/2 pulgada hacia adentro desde el lado izquierdo. Dibuja una línea con tu lápiz marcador de tela. Mide 1 pulgada desde la parte superior del trozo de tela y dibuja una línea. Toma otro trozo de tela y mide de la misma manera pero esta vez del lado derecho de la tela, una línea de 1/2 pulgada desde el lado izquierdo y una línea de 1 pulgada desde la parte superior. Repite las líneas de colocación en otros dos trozos de tela para el segundo peso.

3. Fija tu Velcro

Toma un trozo de Velcro del lado del gancho (el lado áspero) y colócalo donde se cruzan las dos líneas en el lado izquierdo, alineando la intersección con el lado superior izquierdo del Velcro. Fija el Velcro a la tela con alfileres. Toma tu otro Velcro del lado del gancho y colócalo justo al lado del primer trozo. Fija también este trozo de Velcro con alfileres. Toma un trozo de cinta de bucle (el lado suave) y colócalo donde se cruzan las dos líneas del otro trozo de tela, alineando esa intersección con la esquina superior derecha del trozo de Velcro. Coloca otro trozo de Velcro al lado, a la izquierda. Fija el Velcro con alfileres. Repite el fijado del Velcro para el segundo peso.

4. Coloca tu Velcro

Usando hilo que coincida con el color de tu Velcro, cose todo alrededor de cada trozo de Velcro para asegurarlo a la tela. Retira los alfileres mientras coses. Retira la marca de la tela. Repite la costura del Velcro para el segundo peso.

5. Arma el cuerpo principal

Extiende tu trozo de tela con el Velcro en el lado izquierdo, con el lado derecho hacia arriba. Toma tu otro trozo de tela y colócalo encima, con el lado equivocado hacia arriba, el Velcro en el lado derecho. Un juego de Velcro debe estar en un lado, con el otro juego en el otro lado. Fija los lados largos de la tela juntos y cose con un margen de costura de ½ pulgada. Ten cuidado de no coser a través del Velcro y da puntadas hacia atrás al principio y al final. Repite la elaboración del cuerpo principal para el segundo peso.

6. Cose el divisor central

Voltea el cuerpo principal para que esté del lado derecho hacia afuera. Presiona bien. Dobla el cuerpo principal por la mitad para encontrar el centro. Presiona con el dedo para hacer la marca del centro. Mide 1/2 pulgada a la derecha de la marca del centro y traza una línea. Mide 1 ½ pulgada a la izquierda de la marca del centro y traza otra línea. Cose a lo largo de estas dos líneas para crear un divisor para el peso. Asegúrate de dar puntadas hacia atrás al principio y al final de cada puntada. Puedes usar hilo a juego o en contraste aquí dependiendo del estilo que quieras lograr. Retira las marcas cuando termines. Haz el divisor central para el segundo peso.

7. Agrega el relleno

Toma el cuerpo principal del peso y llena uno de los lados con algo de tu relleno con peso. Asegúrate de no llenarlo más de la mitad. Repite la adición del relleno para el segundo peso.

8. Puntada cerrada

Teniendo cuidado de mantener tu relleno fuera del camino, toma un extremo del peso y dobla la tela sobrante 1/4 de pulgada. Presiona. Sobrehila a lo largo del lado del peso, a 1/8 de pulgada del borde. Da puntadas hacia atrás al principio y al final de tus puntadas. Repite con el otro lado. Termina los extremos para el segundo peso.

9. Usa las pesas

Para usar tus pesas caseras para tobillos y muñecas, simplemente envuélvelas alrededor del tobillo o la muñeca y asegúralas con el Velcro. ¡Estás listo para tu próximo entrenamiento!

Consejos para hacer pesas caseras para muñecas y tobillos

  • Usa diferentes tipos de tela para crear pesas únicas y elegantes.
  • Experimenta con diferentes rellenos con peso para encontrar el peso perfecto para tus necesidades.
  • Agrega puntadas decorativas o adornos a tus pesas para hacerlas más personalizadas.
  • Haz un juego de pesas en diferentes tamaños y pesos para trabajar en diferentes grupos de músculos.
  • Guarda tus pesas en un lugar conveniente para que puedas tomarlas fácilmente para tu próximo entrenamiento.

Beneficios de usar pesas caseras para muñecas y tobillos

  • Aumenta la resistencia durante los ejercicios para desarrollar fuerza y masa muscular.
  • Mejora el equilibrio y la coordinación.
  • Quema más calorías durante los entrenamientos.
  • Haz que los entrenamientos sean más desafiantes y efectivos.
  • Ahorra dinero en comparación con la compra de pesas comerciales para muñecas y tobillos.

El viaje de Jasmine comenzó con una cámara en mano y un corazón lleno de historias. Para ella, el mundo no era solo una colección de vistas y sonidos; era un tapiz vibrante tejido con detalles intrincados, cada uno esperando ser capturado y explorado. Esta curiosidad innata la llevó naturalmente a la palabra escrita, donde descubrió el poder del lenguaje para tejer narrativas que resonaban con el alma. Los artículos de Jasmine en la sección de vida de LifeScienceArt son un testimonio de esta sinergia. Sus palabras bailan en la página, pintando imágenes vívidas que transportan a los lectores al corazón de la experiencia. Ya sea la contemplación silenciosa provocada por un amanecer o la energía electrizante de una bulliciosa calle de la ciudad, Jasmine tiene una habilidad extraordinaria para traducir la esencia de un momento en palabras que resuenan. Pero los talentos de Jasmine van mucho más allá de la palabra escrita. Con un ojo agudo para los detalles y un alma de fotógrafa, ve el mundo a través de una lente única. Sus fotografías son más que simples instantáneas; son ventanas a emociones ocultas y narrativas no dichas. Una sola imagen, capturada con el toque característico de Jasmine, puede evocar un caleidoscopio de sentimientos, incitar a la introspección y despertar una sensación de asombro en el espectador. La forma en que juega con la luz y la sombra, o cómo encuentra belleza en lo ordinario, dice mucho sobre su visión artística. Es evidente que Jasmine no solo ve el mundo; lo siente, profunda y apasionadamente. Esta profundidad de sentimiento también se refleja en su escritura. Los artículos de Jasmine están impregnados de una honestidad cruda que conecta con los lectores a un nivel personal. No teme explorar las complejidades de la vida, las alegrías y tristezas, los triunfos y fracasos que todos experimentamos. Pero incluso al abordar temas difíciles, hay un optimismo subyacente en sus palabras, una creencia en la resiliencia inherente del espíritu humano. La escritura de Jasmine alienta a los lectores a abrazar todo el espectro de las experiencias de la vida, a encontrar belleza en lo inesperado y a enfrentar los desafíos con valentía y gracia. Uno tiene la sensación de que la propia vida de Jasmine es una exploración continua, una búsqueda constante de nuevas experiencias y perspectivas. Ya sea aventurarse fuera del camino trillado para capturar una joya oculta a través de su lente o profundizar en las emociones humanas a través de su escritura, Jasmine prospera en el viaje en sí. Este sentido inherente de aventura es contagioso, inspirando a los lectores a embarcarse en sus propias exploraciones, tanto internas como externas. El trabajo de Jasmine no se trata solo de capturar momentos; se trata de encender una chispa de curiosidad y un deseo de vivir la vida al máximo. Quizás el aspecto más cautivador del trabajo de Jasmine es la sensación de intimidad que evoca. Leer sus artículos se siente como tener una conversación con un amigo cercano, alguien que entiende los matices de la vida y no tiene miedo de compartir sus vulnerabilidades. Esta capacidad de conectarse con los lectores a un nivel personal es lo que hace que la escritura de Jasmine sea tan poderosa y duradera. Es un testimonio de su propia autenticidad y de su genuino deseo de conectarse con los demás a través de la magia de las palabras y las imágenes.