Ποια Ελεύθερη Κίνησηείναι η Πιο Αποδοτική;
Στον κόσμο της ανταγωνιστικής κολύμβησης, η ελεύθερη κίνηση κατέχει κυρίαρχη θέση, με 14 διαφορετικούς αγώνες μόνο στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Εάν φιλοδοξείτε να φτάσετε στην κορυφή της κολύμβησης και να αντιμετωπίσετε παίκτες όπως ο Michael Phelps, η κατανόηση των λεπτομερειών της ελεύθερης κίνησης είναι ζωτικής σημασίας.
Κίνηση Βαθιάς Βύθισης έναντι Ελεύθερης Κίνησης Scull
Υπάρχουν δύο βασικές τεχνικές ελεύθερης κίνησης: η βαθιά βύθιση και η Scull. Ας εξερευνήσουμε τις λεπτομέρειες της κάθε μίας:
1. Κίνηση Βαθιάς Βύθισης:
- Περιγραφή: Η κίνηση βαθιάς βύθισης περιλαμβάνει την προέκταση του χεριού κατευθείαν προς τα εμπρός, στη συνέχεια βυθίζοντάς το βαθιά στο νερό. Στη συνέχεια, ο κολυμβητής σπρώχνει το χέρι πίσω όσο το δυνατόν πιο δυνατά, κρατώντας τις παλάμες κάθετες προς την κατεύθυνση της κίνησης.
- Πλεονεκτήματα: Η κίνηση βαθιάς βύθισης παράγει περισσότερη ισχύ και ώθηση από την κίνηση scull. Αυτό την καθιστά ιδιαίτερα κατάλληλη για κολυμβητές σπριντ που χρειάζονται εκρηκτικές εκρήξεις ταχύτητας.
2. Κίνηση Scull:
- Περιγραφή: Στην κίνηση scull, ο κολυμβητής απλώνει το χέρι του αλλά στη συνέχεια λυγίζει τον αγκώνα, διατηρώντας τον ψηλά στο νερό. Το κάτω χέρι λυγίζει πίσω από το σώμα σε σχήμα S.
- Πλεονεκτήματα: Η κίνηση scull δημιουργεί λιγότερη αντίσταση από την κίνηση βαθιάς βύθισης. Αυτό την καθιστά πιο αποτελεσματική για κολυμβητές μεγαλύτερης απόστασης που χρειάζεται να συντηρήσουν ενέργεια για μεγαλύτερες περιόδους.
Προσδιορισμός της Βέλτιστης Κίνησης
Ποια ελεύθερη κίνηση είναι καλύτερη; Η απάντηση δεν είναι απλή και εξαρτάται από παράγοντες όπως οι ατομικές δυνάμεις του κολυμβητή, η απόσταση και η στρατηγική του αγώνα.
1. Αποδοτικότητα και Αντίσταση:
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κίνηση βαθιάς βύθισης είναι γενικά πιο αποδοτική από την κίνηση scull όσον αφορά την κατανάλωση ενέργειας. Ωστόσο, η αντίσταση είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην κολύμβηση, και η μειωμένη αντίσταση της κίνησης scull μπορεί να αντισταθμίσει το πλεονέκτημα αποδοτικότητας της κίνησης βαθιάς βύθισης για μεγαλύτερες αποστάσεις.
2. Προτίμηση και Εμπειρία του Κολυμβητή:
Τελικά, η επιλογή της κίνησης συχνά εξαρτάται από την προτίμηση και την εμπειρία του κολυμβητή. Ο Michael Phelps, για παράδειγμα, χρησιμοποιεί κυρίως την κίνηση scull, ενώ πολλοί κολυμβητές σπριντ προτιμούν την κίνηση βαθιάς βύθισης.
3. Απόσταση Αγωνισμάτων:
Για μικρότερες αποστάσεις, η μεγαλύτερη ισχύς της κίνησης βαθιάς βύθισης μπορεί να παρέχει ένα πλεονέκτημα. Για μεγαλύτερες αποστάσεις, η μειωμένη αντίσταση της κίνησης scull γίνεται πιο πλεονεκτική.
Βελτίωση της Αποδοτικότητας της Ελεύθερης Κίνησης
Ανεξάρτητα από την κίνηση που επιλέγετε, υπάρχουν τεχνικές για τη βελτίωση της αποδοτικότητάς της:
- Βελτιωμένη Θέση Σώματος: Διατηρήστε μια βελτιωμένη θέση σώματος για να ελαχιστοποιήσετε την αντίσταση. Κρατήστε το κεφάλι ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη και ενεργοποιήστε τον κορμό για να σταθεροποιήσετε το σώμα.
- Σωστή Κίνηση Χεριού: Για την κίνηση βαθιάς βύθισης, απλώστε πλήρως το χέρι προς τα εμπρός και βυθίστε το βαθιά στο νερό. Για την κίνηση scull, απλώστε και λυγίστε τον αγκώνα, διατηρώντας το χέρι ψηλά και δημιουργώντας μια κίνηση σε σχήμα S.
- Κίνηση Ποδιών: Χρησιμοποιήστε μια δυνατή και σταθερή κίνηση ποδιών για να προωθήσετε τον εαυτό σας προς τα εμπρός. Οι κινήσεις ποδιών τύπου flutter χρησιμοποιούνται συνήθως στην ελεύθερη κολύμβηση.
Συμβουλές για να Νικήσετε τον Michael Phelps
Αν και το να νικήσετε τον Michael Phelps σε έναν αγώνα ελεύθερης κίνησης μπορεί να φαίνεται σαν ένα ανυπέρβλητο έργο, δεν είναι αδύνατο. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
- Κατακτήστε την Τεχνική της Κίνησης: Αναπτύξτε μια άψογη τεχνική ελεύθερης κίνησης εξασκώντας τακτικά και αναζητώντας την καθοδήγηση ενός καταρτισμένου προπονητή.
- Προπονηθείτε Ασταμάτητα: Αφιερωθείτε σε αυστηρή προπόνηση για να βελτιώσετε την ταχύτητα, την αντοχή και τη γενική φυσική σας κατάσταση.
- Μελετήστε το Στυλ του Phelps στους Αγώνες: Αναλύστε την τεχνική κολύμβησης, τη στρατηγική του αγώνα και το πρόγραμμα προπόνησης του Phelps για να αποκτήσετε γνώσεις σχετικά με την κυριαρχία του.
- Αναζητήστε Καθοδήγηση: Περιστοιχίστε τον εαυτό σας με έμπειρους κολυμβητές, προπονητές και μέντορες που μπορούν να σας παρέχουν υποστήριξη και καθοδήγηση.
- Ποτέ Μην τα Παρατάτε: Ο δρόμος προς την επιτυχία στην κολύμβηση απαιτεί ακλόνητη αποφασιστικότητα και ανθεκτικότητα. Μην χάσετε ποτέ το στόχο σας, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο μπορεί να φαίνεται το ταξίδι.