Πόνος στην πλάτη: Αιτίες και θεραπείες
Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα συχνό πρόβλημα που επηρεάζει το 80% των ανθρώπων στον ανεπτυγμένο κόσμο. Μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως η βαριά άρση, το επαναλαμβανόμενο σκύψιμο και οι παρατεταμένες περίοδοι καθιστικής στάσης. Αν και δεν υπάρχει μια ενιαία θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να γίνουν για την ανακούφιση της ενόχλησης.
Κέντρο Έρευνας Πλάτης του Βερμόντ
Το Κέντρο Έρευνας Πλάτης του Βερμόντ είναι ένα παγκοσμίως αναγνωρισμένο κέντρο μελέτης του πόνου στην πλάτη. Το κέντρο ιδρύθηκε το 1989 και είναι το μοναδικό ερευνητικό κέντρο στις ΗΠΑ που χρηματοδοτείται από την ομοσπονδιακή κυβέρνηση για να διερευνήσει προβλήματα της οσφυϊκής χώρας. Οι επιστήμονες του κέντρου έχουν αναπτύξει πολλά εργαλεία έρευνας αιχμής, συμπεριλαμβανομένου του εικονικού κορσέ και του Lordosimeter, για να τους βοηθήσουν να κατανοήσουν καλύτερα τις αιτίες του πόνου στην πλάτη.
Αιτίες πόνου στην πλάτη
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στον πόνο στην πλάτη, όπως:
- Μυϊκός τραυματισμός: Αυτή είναι η πιο κοινή αιτία πόνου στην πλάτη. Μπορεί να συμβεί όταν σηκώνεις κάτι βαρύ, στρίβεις άβολα την πλάτη σου ή κάθεσαι σε μια άβολη στάση για πολύ ώρα.
- Διάστρεμμα συνδέσμου: Αυτό συμβαίνει όταν ένας σύνδεσμος, ο οποίος είναι μια ανθεκτική λωρίδα ιστού που συνδέει τα οστά, τεντώνεται ή σχίζεται.
- Κήλη δίσκου: Αυτό συμβαίνει όταν ο μαλακός, ζελατινώδης πυρήνας ενός μεσοσπονδύλιου δίσκου εξωθείται μέσω του ανθεκτικού εξωτερικού στρώματος του δίσκου.
- Ισχιαλγία: Αυτός είναι ένας τύπος πόνου στην πλάτη που προκαλείται από ερεθισμό του ισχιακού νεύρου, το οποίο ξεκινά από το κάτω μέρος της πλάτης και κατεβαίνει κατά μήκος του ποδιού.
- Αρθρίτιδα: Αυτή είναι μια κατάσταση που προκαλεί φλεγμονή των αρθρώσεων. Μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη, δυσκαμψία και πρήξιμο.
Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη, όπως:
- Άσκηση: Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη και τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. Βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών που στηρίζουν την πλάτη και μπορεί επίσης να βελτιώσει την ευελιξία και το εύρος κίνησης. Ορισμένες από τις καλύτερες ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη περιλαμβάνουν το τέντωμα, το περπάτημα, το κολύμπι και την προπόνηση με βάρη.
- Θερμοθεραπεία και κρυοθεραπεία: Η θερμοθεραπεία και η κρυοθεραπεία μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη μειώνοντας τη φλεγμονή και τον πόνο. Η θερμότητα μπορεί να εφαρμοστεί στην πλάτη με τη χρήση ενός θερμαντικού επιθέματος ή μιας θερμοφόρας. Το κρύο μπορεί να εφαρμοστεί με τη χρήση μιας παγοκύστης ή μιας κρύας κομπρέσας.
- Μασάζ: Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη χαλαρώνοντας τους τεταμένους μύες και προάγοντας τη χαλάρωση.
- Μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά: Τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά, όπως η ιβουπροφαίνη και η παρακεταμόλη, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες και να αποφεύγετε τη λήψη τους για μεγάλες χρονικές περιόδους.
- Συνταγογραφούμενα φάρμακα: Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστούν συνταγογραφούμενα φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να περιλαμβάνουν μυοχαλαρωτικά, αντικαταθλιπτικά και οπιοειδή.
Πότε να επισκεφτείτε έναν γιατρό
Εάν έχετε έντονο, επίμονο πόνο στην πλάτη ή εάν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αδυναμία, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι σημάδι μιας πιο σοβαρής υποκείμενης πάθησης.
Συμβουλές για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη, όπως:
- Διατήρηση υγιούς βάρους: Το υπερβολικό βάρος μπορεί να επιβαρύνει την πλάτη σας.
- Τακτική άσκηση: Η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών που στηρίζουν την πλάτη.
- Χρησιμοποιήστε σωστές τεχνικές ανύψωσης: Όταν σηκώνετε κάτι βαρύ, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε με τα πόδια σας, όχι με την πλάτη σας.
- Αποφύγετε να κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους: Εάν πρέπει να κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους, σηκωθείτε και κινηθείτε κάθε 20-30 λεπτά.
- Χρησιμοποιήστε μια υποστηρικτική καρέκλα: Μια υποστηρικτική καρέκλα μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε την πλάτη σας σε μια υγιή θέση.
- Κοιμηθείτε σε ένα σκληρό στρώμα: Ένα σκληρό στρώμα μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη της πλάτης σας και στην πρόληψη του πόνου.
