Rückenschmerzen: Ursachen und Heilmittel
Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, das 80 % der Menschen in der entwickelten Welt betrifft. Sie können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, darunter schweres Heben, wiederholtes Bücken und langes Sitzen. Es gibt kein Patentrezept gegen Rückenschmerzen, aber es gibt eine Reihe von Dingen, die getan werden können, um die Beschwerden zu lindern.
Das Vermont Rückenzentrum
Das Vermont Rückenzentrum ist ein weltweit renommiertes Zentrum für die Erforschung von Rückenschmerzen. Das 1989 gegründete Zentrum ist das einzige Forschungszentrum in den USA, das vom Bund finanziert wird, um Fehlstellungen im unteren Rückenbereich zu untersuchen. Die Wissenschaftler des Zentrums haben eine Reihe modernster Untersuchungsinstrumente entwickelt, darunter das Virtual Corset und den Lordosimeter, um die Ursachen von Rückenschmerzen besser zu verstehen.
Ursachen von Rückenschmerzen
Es gibt eine Reihe von Faktoren, die zu Rückenschmerzen beitragen können, darunter:
- Muskelzerrung: Dies ist die häufigste Ursache für Rückenschmerzen. Sie kann auftreten, wenn Sie etwas Schweres heben, Ihren Rücken ungeschickt verdrehen oder zu lange in einer unbequemen Position sitzen.
- Bänderverstauchung: Dies geschieht, wenn ein Band, ein zähes Gewebeband, das Knochen verbindet, gedehnt oder gerissen wird.
- Bandscheibenvorfall: Dies geschieht, wenn der weiche, gallertartige Kern einer Bandscheibe durch die harte Außenschicht der Bandscheibe gedrückt wird.
- Ischias: Dies ist eine Art von Rückenschmerzen, die durch eine Reizung des Ischiasnervs verursacht wird, der vom unteren Rücken bis zum Bein verläuft.
- Arthritis: Dies ist eine Erkrankung, die eine Entzündung der Gelenke verursacht. Sie kann zu Rückenschmerzen, Steifheit und Schwellungen führen.
Linderung von Rückenschmerzen
Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Rückenschmerzen zu lindern, darunter:
- Bewegung: Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, Rückenschmerzen vorzubeugen und zu behandeln. Sie hilft, die Muskeln zu stärken, die den Rücken stützen, und kann auch die Flexibilität und den Bewegungsspielraum verbessern. Zu den besten Übungen gegen Rückenschmerzen gehören Dehnen, Gehen, Schwimmen und Krafttraining.
- Wärme- und Kältetherapie: Wärme- und Kältetherapie kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern, indem sie Entzündungen und Schmerzen reduziert. Wärme kann mit einem Heizkissen oder einer Wärmflasche auf den Rücken aufgebracht werden. Kälte kann mit einem Eisbeutel oder einer kalten Kompresse aufgetragen werden.
- Massage: Massagen können helfen, Rückenschmerzen zu lindern, indem sie verspannte Muskeln lockern und Entspannung fördern.
- Freiverkäufliche Schmerzmittel: Freiverkäufliche Schmerzmittel wie Ibuprofen und Paracetamol können helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Es ist jedoch wichtig, diese Medikamente nur nach Anweisung zu verwenden und sie nicht über einen längeren Zeitraum einzunehmen.
- Verschreibungspflichtige Medikamente: In einigen Fällen können verschreibungspflichtige Medikamente erforderlich sein, um Rückenschmerzen zu lindern. Diese Medikamente können Muskelrelaxantien, Antidepressiva und Opioide umfassen.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Wenn Sie unter starken, anhaltenden Rückenschmerzen leiden oder Ihre Schmerzen von anderen Symptomen wie Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Schwäche begleitet werden, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Diese Symptome können ein Zeichen für eine ernstere Grunderkrankung sein.
Tipps zur Vorbeugung von Rückenschmerzen
Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Rückenschmerzen vorzubeugen, darunter:
- Gesundes Gewicht halten: Übergewicht kann Ihren Rücken belasten.
- Regelmäßig Sport treiben: Sport hilft, die Muskeln zu stärken, die den Rücken stützen.
- Richtige Hebetechniken anwenden: Wenn Sie etwas Schweres heben, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie mit den Beinen, nicht mit dem Rücken.
- Langes Sitzen vermeiden: Wenn Sie lange sitzen müssen, stehen Sie alle 20 bis 30 Minuten auf und bewegen Sie sich.
- Einen stützenden Stuhl verwenden: Ein stützender Stuhl kann helfen, Ihren Rücken in einer gesunden Position zu halten.
- Auf einer festen Matratze schlafen: Eine feste Matratze kann helfen, Ihren Rücken zu stützen und Schmerzen vorzubeugen.