Wie man DIY-Handgelenk- und Knöchelgewichte für das Training zu Hause herstellt
Benötigte Materialien
- Ausrüstung/Werkzeuge:
- Schere oder Rollschneider
- Lineal
- Stoffmarkierstift
- Nähnadeln
- Bügeleisen
- Trichter
- Materialien:
- 1 Fat Quarter Stoff
- 60 cm Klettverschluss (2,5 cm breit) zum Annähen
- Garn, das zur Farbe des Klettverschlusses passt
- Beschwerungsmaterial (Reis, Sand usw.)
Schritt-für-Schritt-Anleitung
1. Schneide deine Teile zu
Schneide vier Stoffstücke aus deinem Fat Quarter zu, jedes mit den Maßen 38 cm x 12,5 cm. Schneide acht Stücke Klettverschluss in 7,5 cm lange Streifen. Du solltest vier Haken- und vier Schlaufenstücke haben, sodass jedes Klettverschlussstück ein Paar bildet. Lege diese bis zur späteren Verwendung beiseite.
2. Markiere die Platzierung des Klettverschlusses
Bevor du den Stoff für die Gewichte zusammennähst, solltest du planen, wo dein Klettverschluss hinkommt, damit er zuerst befestigt werden kann. Lege deinen Stoff mit den langen Seiten oben und unten aus, wobei die rechte Stoffseite nach oben zeigt. Nimm ein Stück Stoff und miss von der linken Seite 1,25 cm ab. Zeichne mit deinem Stoffmarkierstift eine Linie. Miss von der Oberseite des Stoffstücks 2,5 cm ab und zeichne eine Linie. Nimm ein weiteres Stück Stoff und miss auf die gleiche Weise, diesmal aber auf der rechten Stoffseite, eine Linie 1,25 cm von der linken Seite und eine Linie 2,5 cm von der Oberseite entfernt. Wiederhole die Platzierungslinien auf zwei weiteren Stoffstücken für das zweite Gewicht.
3. Stecke deinen Klettverschluss fest
Nimm ein Stück Klettverschluss mit Haken (die kratzige Seite) und lege es auf den Schnittpunkt der beiden Linien auf der linken Seite und richte den Schnittpunkt mit der linken oberen Seite des Klettverschlusses aus. Stecke den Klettverschluss auf den Stoff. Nimm dein anderes Stück Klettverschluss mit Haken und lege es direkt neben das erste Stück. Stecke auch dieses Stück Klettverschluss fest. Nimm ein Stück Flauschband (die weiche Seite) und lege es auf den Schnittpunkt der beiden Linien auf dem anderen Stoffstück und richte diesen Schnittpunkt mit der rechten oberen Ecke des Klettverschlussstücks aus. Lege ein weiteres Stück Klettverschluss daneben, links davon. Stecke den Klettverschluss fest. Wiederhole das Feststecken des Klettverschlusses für das zweite Gewicht.
4. Bringe deinen Klettverschluss an
Nähe mit einem Garn, das zur Farbe deines Klettverschlusses passt, ganz um jedes Stück Klettverschluss herum, um es am Stoff zu befestigen. Entferne die Stecknadeln während des Nähens. Entferne die Stoffmarkierungen. Wiederhole das Annähen des Klettverschlusses für das zweite Gewicht.
5. Setze den Hauptteil zusammen
Lege dein Stoffstück mit dem Klettverschluss auf der linken Seite nach oben mit der rechten Seite nach oben hin. Nimm dein anderes Stück Stoff und lege es mit der linken Seite nach oben darauf, wobei sich der Klettverschluss auf der rechten Seite befindet. Ein Satz Klettverschluss sollte sich auf einer Seite befinden, der andere Satz auf der anderen Seite. Stecke die langen Seiten des Stoffes zusammen und nähe sie mit einer Nahtzugabe von 1,25 cm. Achte darauf, nicht durch den Klettverschluss zu nähen, und mache am Anfang und am Ende Rückstiche. Wiederhole die Herstellung des Hauptteils für das zweite Gewicht.
6. Nähe die Mitteltrennwand
Drehe den Hauptteil so, dass die rechte Seite nach außen zeigt. Bügle ihn gut. Falte den Hauptteil der Breite nach in zwei Hälften, um die Mitte zu finden. Drücke mit dem Finger, um die mittlere Markierung zu machen. Miss 1,25 cm rechts von der mittleren Markierung ab und zeichne eine Linie. Miss 1,25 cm links von der mittleren Markierung ab und zeichne eine weitere Linie. Nähe entlang dieser beiden Linien, um eine Trennwand für das Gewicht zu schaffen. Achte darauf, am Anfang und am Ende jedes Stichs Rückstiche zu machen. Hier kannst du je nach gewünschtem Aussehen einen passenden oder kontrastierenden Faden verwenden. Entferne die Markierungen, wenn du fertig bist. Stelle die mittlere Trennwand für das zweite Gewicht her.
7. Füge die Füllung hinzu
Nimm den Hauptteil des Gewichts und fülle eine der Seiten mit etwas von deinem Beschwerungsmaterial. Achte darauf, es nicht mehr als zur Hälfte zu füllen. Wiederhole das Hinzufügen der Füllung für das zweite Gewicht.
8. Vernähen zum Schließen
Achte darauf, dass deine Füllung nicht im Weg ist, nimm ein Ende des Gewichts und falte den überschüssigen Stoff um 0,6 cm nach innen. Bügle ihn. Steppe entlang der Seite des Gewichts, 0,3 cm vom Rand entfernt. Mache am Anfang und am Ende deiner Nähte Rückstiche. Wiederhole dies auf der anderen Seite. Beende die Enden für das zweite Gewicht.
9. Trage die Gewichte
Um deine selbstgemachten Handgelenk- und Knöchelgewichte zu tragen, wickle sie einfach um Knöchel oder Handgelenk und sichere sie mit dem Klettverschluss. Du bist bereit für dein nächstes Training!
Tipps zur Herstellung von DIY-Handgelenk- und Knöchelgewichten
- Verwende verschiedene Stoffarten, um einzigartige und stilvolle Gewichte zu kreieren.
- Experimentiere mit verschiedenen Beschwerungsmaterialien, um das perfekte Gewicht für deine Bedürfnisse zu finden.
- Füge deinen Gewichten dekorative Nähte oder Verzierungen hinzu, um sie persönlicher zu gestalten.
- Stelle einen Satz Gewichte in verschiedenen Größen und Gewichten her, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen.
- Bewahre deine Gewichte an einem praktischen Ort auf, damit du sie für dein nächstes Training leicht greifen kannst.
Vorteile der Verwendung von DIY-Handgelenk- und Knöchelgewichten
- Erhöhen den Widerstand während des Trainings, um Kraft und Muskelmasse aufzubauen.
- Verbessern Gleichgewicht und Koordination.
- Verbrennen mehr Kalorien während des Trainings.
- Machen das Training herausfordernder und effektiver.
- Spare Geld im Vergleich zum Kauf von kommerziellen Handgelenk- und Knöchelgewichten.