Rygsmerter: Årsager og behandling
Rygsmerter er et almindeligt problem, som påvirker 80 % af menneskerne i den udviklede verden. Det kan skyldes en række faktorer, herunder tunge løft, gentagen bøjning og lange perioder med stillesiddende arbejde. Selvom der ikke findes nogen universalløsning på rygsmerter, er der en række ting, der kan gøres for at lindre ubehaget.
Vermont Back Research Center
Vermont Back Research Center er et verdenskendt center for studiet af rygsmerter. Centret blev grundlagt i 1989 og er det eneste amerikanske forskningscenter, der er finansieret af staten til at undersøge problemer med lænden. Centrets forskere har udviklet en række avancerede undersøgelsesværktøjer, herunder Virtual Corset og Lordosimeter, til at hjælpe dem med bedre at forstå årsagerne til rygsmerter.
Årsager til rygsmerter
Der er en række faktorer, der kan bidrage til rygsmerter, herunder:
- Muskelforstuvning: Dette er den mest almindelige årsag til rygsmerter. Det kan opstå, når du løfter noget tungt, vrider ryggen på en akavet måde eller sidder i en ubehagelig stilling i for lang tid.
- Ledbåndsforstuvning: Dette opstår, når et ledbånd, som er et sejt bånd af væv, der forbinder knogler, bliver strukket eller revet over.
- Diskusprolaps: Dette opstår, når den bløde, geleagtige kerne i en diskus mellem ryghvirvlerne presses ud gennem den hårde ydre skal af diskusen.
- Iskias: Dette er en type rygsmerter, der skyldes irritation af iskiasnerven, som løber fra lænden og ned langs benet.
- Gigt: Dette er en tilstand, der forårsager betændelse i leddene. Det kan føre til rygsmerter, stivhed og hævelse.
Sådan lindres rygsmerter
Der er en række ting, du kan gøre for at lindre rygsmerter, herunder:
- Motion: Motion er en af de bedste måder at forebygge og behandle rygsmerter på. Det hjælper med at styrke de muskler, der støtter ryggen, og det kan også forbedre fleksibilitet og bevægelsesområde. Nogle af de bedste øvelser for rygsmerter omfatter strækning, gang, svømning og vægttræning.
- Varme- og kuldeterapi: Varme- og kuldeterapi kan hjælpe med at lindre rygsmerter ved at reducere betændelse og smerte. Varme kan påføres ryggen ved hjælp af en varmepude eller en varm vandflaske. Kulde kan påføres ved hjælp af en ispose eller en kold kompres.
- Massage: Massage kan hjælpe med at lindre rygsmerter ved at løsne spændte muskler og fremme afslapning.
- Receptfrie smertestillende midler: Receptfrie smertestillende midler, såsom ibuprofen og paracetamol, kan hjælpe med at lindre rygsmerter. Det er dog vigtigt at bruge disse lægemidler kun som anvist og undgå at tage dem i længere perioder.
- Receptpligtig medicin: I nogle tilfælde kan receptpligtig medicin være nødvendig for at lindre rygsmerter. Disse lægemidler kan omfatte muskelafslappende midler, antidepressiva og opioider.
Hvornår skal du kontakte en læge
Hvis du har rygsmerter, der er alvorlige, vedvarende eller ledsaget af andre symptomer, såsom følelsesløshed, prikken eller svaghed, er det vigtigt at kontakte en læge. Disse symptomer kan være tegn på en mere alvorlig underliggende tilstand.
Tips til forebyggelse af rygsmerter
Der er en række ting, du kan gøre for at hjælpe med at forebygge rygsmerter, herunder:
- Hold en sund vægt: Overvægt kan belaste din ryg.
- Få regelmæssig motion: Motion hjælper med at styrke de muskler, der støtter ryggen.
- Brug korrekte løfteteknikker: Når du løfter noget tungt, skal du bøje dine knæ og løfte med dine ben, ikke din ryg.
- Undgå at sidde i længere perioder: Hvis du skal sidde i længere perioder, skal du rejse dig op og bevæge dig rundt hvert 20.-30. minut.
- Brug en støttende stol: En støttende stol kan hjælpe med at holde din ryg i en sund stilling.
- Sov på en fast madras: En fast madras kan hjælpe med at støtte din ryg og forebygge smerter.