Konečný návod, jak získat svůj nejlepší spánek vůbec
Bojujete o dobrý noční spánek? Nejste sami. Miliony lidí trpí každoročně problémy se spánkem. Ale existuje naděje! Dodržováním těchto tipů můžete vytvořit lepší prostředí pro spánek a zlepšit jeho kvalitu.
Den 1: Začněte se správným základem
Vaše matrace je základem dobrého nočního spánku. Pokud je vaše matrace příliš tvrdá nebo příliš měkká, může způsobovat bolest a nepříjemné pocity, což může ztížit usínání a setrvání ve spánku. Je důležité vybrat si matraci, která je vhodná pro váš typ postavy a styl spánku.
Tipy pro výběr správné matrace:
- Zvažte svůj typ postavy. Pokud máte nadváhu nebo jste obézní, budete potřebovat pevnější matraci než někdo, kdo je štíhlý.
- Přemýšlejte o svém stylu spánku. Boční pražci potřebují matraci, která je dostatečně měkká, aby se přizpůsobila jejich tělu, zatímco lidé spící na zádech potřebují matraci, která je dostatečně pevná, aby jim podpírala záda.
- Vyzkoušejte různé matrace předtím, než si jednu koupíte. Lehněte si na každou matraci alespoň na 10 minut, abyste získali představu o tom, jaká je.
Den 2: Vyberte si prostěradla odpovídající vašemu stylu spánku
Vaše prostěradla hrají velkou roli v pohodlí při spánku. Správná prostěradla vám mohou pomoci udržet chlad v létě a teplo v zimě. Mohou také pomoci odvádět vlhkost a udržet vás v suchu.
Tipy pro výběr správných prostěradel:
- Vyberte si prostěradla vyrobená z prodyšné tkaniny, jako je bavlna nebo len.
- Pokud se vám spí horko, vyberte si prostěradla vyrobená z lehké tkaniny, jako je perkál nebo satén.
- Pokud se vám spí chladno, vyberte si prostěradla vyrobená z těžší tkaniny, jako je flanel nebo dres.
Den 3: Vytvořte útulné vrstvy
Pohodlná přikrývka nebo peřina může přidat teplo a pohodlí do vaší postele. Může také pomoci blokovat světlo a hluk, což může usnadnit usínání a setrvání ve spánku.
Tipy pro výběr správné přikrývky nebo peřiny:
- Vyberte si přikrývku nebo peřinu, která má správnou velikost pro vaši postel.
- Vyberte si přikrývku nebo peřinu vyrobenou z prodyšné tkaniny, jako je bavlna nebo prachové peří.
- Pokud se vám spí horko, vyberte si lehkou přikrývku nebo peřinu.
- Pokud se vám spí chladno, vyberte si těžší přikrývku nebo peřinu.
Den 4: Najděte svůj dokonalý polštář
Váš polštář je nezbytný pro podporu hlavy a krku. Správný polštář může pomoci snížit bolest a ztuhlost v krku, ramenou a zádech. Může také pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku.
Tipy pro výběr správného polštáře:
- Vyberte si polštář, který má správnou velikost a tvar pro vaši hlavu a krk.
- Vyberte si polštář vyrobený z pohodlného materiálu, jako je paměťová pěna nebo latex.
- Pokud spíte na zádech, vyberte si nízký a pevný polštář.
- Pokud spíte na boku, vyberte si polštář, který je středně měkký.
- Pokud spíte na břiše, vyberte si tenký a plochý polštář.
Den 5: Zůstaňte v chladu během horkých nocí
Pokud se vám spí horko, víte, jak těžké může být získat dobrý noční spánek. Horko může ztížit usínání a setrvání ve spánku. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste v horkých nocích zůstali v chladu.
Tipy, jak zůstat v chladu během horkých nocí:
- Použijte chladicí matraci.
- Použijte ventilátor nebo klimatizaci.
- Před spaním si dejte studenou sprchu.
- Noste volné, prodyšné oblečení.
- Pijte dostatek tekutin.
Den 6: Usínejte rychleji
Pokud máte problémy s usínáním, existuje několik věcí, které můžete udělat, aby to bylo snazší.
Tipy pro rychlejší usínání:
- Vytvořte si relaxační večerní rutinu.
- Před spaním se vyhněte kofeinu a alkoholu.
- Ujistěte se, že je vaše ložnice tmavá, tichá a chladná.
- Použijte generátor bílého šumu nebo ventilátor, abyste zablokovali hluk.
- Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo meditace.
Den 7: Usnadněte si rána
Probuzení ráno může být těžké, zvláště pokud nemáte dostatek spánku. Existuje několik věcí, které můžete udělat, aby byla rána jednodušší.
Tipy, jak si usnadnit ráno:
- Choďte spát a buďte vzhůru ve stejnou dobu každý den, i o víkendech.
- Jakmile se probudíte, vstaňte z postele.
- Otevřete závěsy nebo žaluzie, abyste pustili dovnitř přirozené světlo.
- Vypijte sklenici vody.
- Snězte zdravou snídani.
Dodržováním těchto tipů můžete vytvořit lepší prostředí pro spánek a zlepšit jeho kvalitu. Dobrý noční spánek je nezbytný pro vaše celkové zdraví a pohodu. Když jste dobře odpočatí, jste pozornější, produktivnější a kreativnější. Také méně pravděpodobně onemocníte a budete mít nehody.
Dejte tedy spánku ve svém životě přednost. Dodržováním těchto tipů můžete získat spánek, který potřebujete k tomu, abyste žili zdravější a šťastnější život.