Spánek a paměť: Význam spánku pro kognitivní zdraví
Síla spánku pro paměť
Spánek je důležitý pro mnoho aspektů našeho zdraví, včetně našich kognitivních funkcí. Dobrý noční spánek nám může pomoci naučit se nové informace, zapamatovat si, co jsme se naučili, a rozhodovat se. Dostatek spánku může také pomoci zlepšit naši náladu, snížit stres a zvýšit hladiny energie.
Dlouhodobé výhody spánku pro paměť
Nový výzkum naznačuje, že dostatek spánku během mládí a středního věku může mít velké výhody pro paměť ve stáří. Studie publikovaná v časopise Sleep zjistila, že lidé, kteří spali více v raných letech, měli lepší paměťové funkce až o 28 let později.
Hlavní autor studie Michael K. Scullin uvedl, že výsledky ukazují, že „spánek není ‚ztracený‘ čas“. Ve skutečnosti řekl: „je to investice do našeho budoucího kognitivního zdraví.“
Význam spánku pro duševní zdraví
Spánek je také spojen s lepším duševním zdravím. Lidé, kteří spí dostatečně, mají menší pravděpodobnost, že budou trpět depresí, úzkostí a dalšími problémy duševního zdraví. Spánek může také pomoci zlepšit náladu a snížit stres.
Jak se dobře vyspat
Pokud máte problémy se spánkem, můžete udělat několik věcí pro zlepšení svých spánkových návyků:
- Stanovte si pravidelný plán spánku a dodržujte ho co nejvíce, i o víkendech.
- Vytvořte si relaxační večerní rutinu. To může zahrnovat teplou koupel, čtení knihy nebo poslech uklidňující hudby.
- Ujistěte se, že je vaše ložnice tmavá, tichá a chladná.
- Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním.
- Pravidelně cvičte, ale vyhněte se cvičení příliš blízko před spaním.
- Pokud nemůžete usnout po 20 minutách, vstaňte z postele a dělejte něco relaxačního, dokud se nebudete cítit unavení.
Výhody zdřímnutí
Pokud máte málo spánku, zdřímnutí může být skvělý způsob, jak to dohnat. Zdřímnutí může pomoci zlepšit bdělost, výkon a náladu. Může také pomoci snížit stres a zvýšit kreativitu.
Jak žít vzrušující život a zlepšit paměť
Další nová studie naznačuje, že vedení vzrušujícího života vám může pomoci lépe si udržet vzpomínky. Studie, která byla publikována v časopise Neurology, zjistila, že lidé, kteří se účastnili novějších a podnětnějších aktivit, měli lepší paměťové funkce později v životě.
Hlavní autorka studie, Dr. Denise Park, uvedla, že výsledky naznačují, že „zapojení se do nových a náročných činností po celý život může pomoci udržet naše mozky bystré.“
Závěr
Spánek je nezbytný pro naše kognitivní zdraví. Dostatek spánku nám může pomoci naučit se nové informace, zapamatovat si, co jsme se naučili, a rozhodovat se. Spánek může také pomoci zlepšit naši náladu, snížit stres a zvýšit hladiny energie. Pokud máte problémy se spánkem, můžete udělat několik věcí pro zlepšení svých spánkových návyků. Můžete se také pokusit žít vzrušivější život, abyste zlepšili svou paměť.