Bolesti zad: Příčiny a léčba
Bolesti zad jsou běžným problémem, který postihuje 80 % lidí v rozvinutém světě. Může být způsobena různými faktory, včetně těžkého zvedání, opakovaného ohýbání a dlouhého sezení v klidu. Ačkoli neexistuje univerzální léčba bolestí zad, existuje řada věcí, které lze udělat pro zmírnění nepohodlí.
Výzkumné centrum zad ve Vermontu
Výzkumné centrum zad ve Vermontu je světově proslulé centrum pro studium bolestí zad. Centrum bylo založeno v roce 1989 a je jediným výzkumným centrem v USA, které je federálně financováno na výzkum problémů s dolní částí zad. Vědci centra vyvinuli řadu nejmodernějších vyšetřovacích nástrojů, včetně virtuálního korzetu a lordozimetru, které jim pomáhají lépe porozumět příčinám bolestí zad.
Příčiny bolestí zad
K bolestem zad může přispívat řada faktorů, včetně:
- Namáhání svalů: To je nejčastější příčina bolestí zad. Může k němu dojít při zvedání něčeho těžkého, při neobratném kroucení zad nebo při sezení v nepohodlné poloze po příliš dlouhou dobu.
- Podvrtnutí vazu: Dochází k němu, když se vaz, což je tuhý pruh tkáně spojující kosti, natáhne nebo roztrhne.
- Vyhřezlá ploténka: Dochází k ní, když se měkké, rosolovité jádro meziobratlové ploténky protlačí tvrdou vnější vrstvou ploténky.
- Ischias: Jedná se o typ bolesti zad způsobený podrážděním sedacího nervu, který vede od dolní části zad dolů po noze.
- Artritida: Jedná se o stav způsobující zánět kloubů. Může vést k bolestem zad, ztuhlosti a otokům.
Jak zmírnit bolesti zad
Existuje řada věcí, které můžete udělat pro zmírnění bolestí zad, včetně:
- Cvičení: Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak bolesti zad předcházet a léčit je. Pomáhá posilovat svaly, které podpírají záda, a může také zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu. Mezi nejlepší cvičení na bolesti zad patří strečink, chůze, plavání a posilování s činkami.
- Terapie teplem a chladem: Terapie teplem a chladem může pomoci zmírnit bolesti zad tím, že sníží zánět a bolest. Teplo lze aplikovat na záda pomocí topného polštáře nebo láhve s horkou vodou. Chlad lze aplikovat pomocí ledového obkladu nebo studeného kompresu.
- Masáž: Masáž může pomoci zmírnit bolesti zad uvolněním ztuhlých svalů a podporou relaxace.
- Volně prodejné léky proti bolesti: Volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen a acetaminofen, mohou pomoci zmírnit bolesti zad. Je však důležité tyto léky užívat pouze podle pokynů a vyhýbat se jejich užívání po dlouhou dobu.
- Léky na předpis: V některých případech může být k úlevě od bolestí zad nutné předepsat léky. Tyto léky mohou zahrnovat svalová relaxancia, antidepresiva a opioidy.
Kdy navštívit lékaře
Pokud máte bolesti zad, které jsou silné, přetrvávající nebo doprovázené dalšími příznaky, jako je necitlivost, brnění nebo slabost, je důležité navštívit lékaře. Tyto příznaky mohou být známkou vážnějšího základního stavu.
Tipy pro prevenci bolestí zad
Existuje řada věcí, které můžete udělat pro prevenci bolestí zad, včetně:
- Udržujte si zdravou váhu: Nadváha může zatěžovat záda.
- Pravidelně cvičte: Cvičení pomáhá posilovat svaly, které podpírají záda.
- Používejte správné techniky při zvedání: Při zvedání něčeho těžkého pokrčte kolena a zvedněte ho nohama, nikoli zády.
- Vyhýbejte se dlouhému sezení: Pokud musíte sedět po dlouhou dobu, vstaňte a pohybujte se každých 20–30 minut.
- Používejte podpůrnou židli: Podpůrná židle může pomoci udržet záda ve zdravé poloze.
- Spěte na pevné matraci: Pevná matrace může pomoci podpírat záda a předcházet bolesti.