Který kraulový styl je nejefektivnější?
Ve světě závodního plavání kraul vládne, se 14 různými závody pouze na olympijských hrách. Pokud usilujete o dosažení vrcholu plavání a chcete vyzvat takové plavce jako je Michael Phelps, je naprosto zásadní porozumět nuancím kraulového stylu.
Hluboký záběr vs. kraulový styl pádlování
Existují dvě hlavní techniky kraulového stylu: hluboký záběr a pádlování. Pojďme se ponořit do složitostí každé z nich:
1. Hluboký záběr:
- Popis: Technika kraulu s hlubokým záběrem zahrnuje natažení paže přímo dopředu a následné její ponoření hluboko do vody. Plavec pak paži tlačí zpět tak silně, jak je to možné, přičemž dlaně drží kolmo ke směru pohybu.
- Výhody: Technika kraulu s hlubokým záběrem generuje větší sílu a tah než technika pádlování. Díky tomu je obzvláště vhodná pro sprinterské plavce, kteří potřebují výbušné zrychlení.
2. Pádlování:
- Popis: Při technice pádlování plavec natáhne paži, ale poté ohne loket a drží ji vysoko ve vodě. Spodní část paže se ohne zpět kolem těla ve tvaru písmene S.
- Výhody: Technika pádlování vytváří menší odpor než technika kraulu s hlubokým záběrem. Díky tomu je efektivnější pro plavce na dlouhé tratě, kteří si potřebují šetřit energii po delší dobu.
Stanovení optimálního stylu
Který kraulový styl je lepší? Odpověď není jednoduchá a závisí na faktorech, jako jsou individuální přednosti plavce, vzdálenost a strategie závodu.
1. Efektivita a odpor:
Studie prokázaly, že technika kraulu s hlubokým záběrem je obecně efektivnější než technika pádlování, pokud jde o spotřebu energie. Odpor je však významným faktorem při plavání a snížený odpor techniky pádlování může vyvážit výhodu efektivity hlubokého záběru na delší vzdálenosti.
2. Předvolby a zkušenosti plavce:
Nakonec volba stylu často závisí na preferencích a zkušenostech plavce. Například Michael Phelps používá především techniku pádlování, zatímco mnoho sprinterských plavců upřednostňuje techniku hlubokého záběru.
3. Vzdálenost závodu:
Na kratší vzdálenosti může větší síla techniky s hlubokým záběrem poskytnout výhodu. Na delší vzdálenosti se stává výhodnější snížený odpor techniky pádlování.
Zlepšení efektivity kraulového stylu
Bez ohledu na zvolenou techniku existují způsoby, jak zvýšit její efektivitu:
- Zeštíhlená poloha těla: Zachovejte zeštíhlenou polohu těla, abyste minimalizovali odpor. Držte hlavu v jedné linii s páteří a zapojte střed těla, abyste stabilizovali své tělo.
- Správný pohyb paží: U techniky kraulu s hlubokým záběrem natáhněte paži zcela dopředu a ponořte ji hluboko do vody. U techniky pádlování natáhněte paži a ohnete loket, přičemž ruku držte vysoko a vytvořte pohyb ve tvaru písmene S.
- Kopání nohou: Použijte silné a konzistentní kopání nohou, abyste se poháněli vpřed. Při kraulu se běžně používají flutterové kopy.
Tipy, jak porazit Michaela Phelpse
I když porazit Michaela Phelpse v kraulovém závodě se může zdát jako nepřekonatelný úkol, není to nemožné. Zde je několik tipů:
- Ovládnout techniku: Vyviněte bezchybnou techniku kraulu pravidelným tréninkem a vyhledejte vedení kvalifikovaného trenéra.
- Trénujte neúnavně: Věnujte se přísnému tréninku, abyste zlepšili svou rychlost, vytrvalost a celkovou fyzickou kondici.
- Studujte Phelpsův závodní styl: Analyzujte Phelpsovu plaveckou techniku, závodní strategii a tréninkový režim, abyste získali přehled o jeho dominanci.
- Hledejte vedení: Obklopte se zkušenými plavci, trenéry a mentory, kteří mohou poskytnout podporu a vedení.
- Nikdy se nevzdávejte: Cesta k úspěchu v plavání vyžaduje neochvějné odhodlání a odolnost. Nikdy neztrácejte ze zřetele svůj cíl, bez ohledu na to, jak náročná cesta se může zdát.
