Americké stravovací návyky: Vliv pozdního večerního jedení na hubnutí
Úvod
Naše těla se vyvíjela tisíce let, aby fungovala podle určitého plánu. Tento plán zahrnuje, kdy jíme, spíme a probouzíme se. Moderní společnost však tento přirozený rytmus narušila, což vedlo k řadě zdravotních problémů, včetně přibývání na váze.
Problém s pozdním večerním jedením
Jedním z nejvýznamnějších narušení našeho přirozeného rytmu je pozdní večerní jedení. Když jíme pozdě večer, naše těla nejsou připravena na to, aby efektivně zpracovala potravu. To může vést k celé řadě problémů, včetně:
- Přibývání na váze: Pozdní večerní jedení může vést k přibývání na váze, protože naše těla mají větší tendenci ukládat kalorie jako tuk, když jíme večer.
- Metabolické poruchy: Pozdní večerní jedení může narušit náš metabolismus, což může vést k řadě zdravotních problémů, včetně přibývání na váze, cukrovce a srdečních onemocnění.
- Naršení cirkadiánního rytmu: Pozdní večerní jedení může narušit náš cirkadiánní rytmus, což je přirozený cyklus spánku a bdění, který naše těla následují. To může vést k řadě problémů, včetně nespavosti, únavy a změn nálad.
Role technologie chytrých telefonů
Technologie chytrých telefonů může hrát roli jak v problému pozdního večerního jedení, tak v jeho řešení. Na jedné straně mohou chytré telefony usnadnit pozdní večerní jedení. Můžeme si objednat doručení jídla několika klepnutími a můžeme dokonce sledovat televizi nebo filmy, zatímco jíme.
Na druhé straně lze technologii chytrých telefonů využít také k tomu, abychom sledovali své stravovací návyky a identifikovali vzorce, které mohou přispívat k přibývání na váze. Existuje řada aplikací, které nám mohou pomoci sledovat, co jíme, kdy to jíme a kolik toho sníme. Tyto informace mohou být neocenitelné, aby nám pomohly provést změny v naší stravě a stravovacích návycích.
Časově omezené stravování
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak bojovat proti negativním účinkům pozdního večerního jedení, je přijmout časově omezený jídelníček. To znamená jíst všechna svá jídla v rámci určitého časového okna každý den a po zbytek dne držet půst.
Časově omezené stravování prokazatelně přináší řadu výhod, včetně:
- Hubnutí: Časově omezené stravování vám může pomoci zhubnout tím, že snížíte svůj celkový příjem kalorií a zrychlíte svůj metabolismus.
- Zlepšení spánku: Časově omezené stravování vám může pomoci zlepšit spánek tím, že reguluje váš cirkadiánní rytmus.
- Snížení rizika chronických onemocnění: Časově omezené stravování prokazatelně snižuje riziko řady chronických onemocnění, včetně srdečních onemocnění, cukrovky a rakoviny.
Jak začít s časově omezeným stravováním
Pokud máte zájem vyzkoušet časově omezené stravování, musíte udělat několik věcí, abyste mohli začít:
- Vyberte si okno pro půst: Prvním krokem je vybrat si okno pro půst, které vám bude vyhovovat. Může to být cokoli od 12 do 16 hodin.
- Dodržujte své okno pro půst: Jakmile si vyberete okno pro půst, je důležité se ho držet co nejpřesněji. To znamená vyhnout se veškerému jídlu a pití během okna pro půst, s výjimkou vody.
- Jezte zdravě během svého okna pro jedení: Během okna pro jedení je důležité jíst zdravé potraviny, které vám pomohou cítit se sytí a spokojení. To znamená jíst hodně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libového proteinu.
Závěr
Pozdní večerní jedení je vážný problém, který může vést k řadě zdravotních problémů, včetně přibývání na váze, metabolických poruch a narušení cirkadiánního rytmu. Technologie chytrých telefonů může hrát roli jak v problému pozdního večerního jedení, tak v jeho řešení. Časově omezené stravování je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak bojovat proti negativním účinkům pozdního večerního jedení. Pokud máte zájem vyzkoušet časově omezené stravování, musíte udělat několik věcí, abyste mohli začít.
