Stres: Oboustranná zbraň pro imunitu
Stres a imunitní systém
Stres je často spojován s negativními zdravotními účinky, ale nedávné výzkumy naznačují, že krátkodobý stres může ve skutečnosti posílit imunitní systém. Studie na myších ukázaly, že stres před očkováním posiluje imunitní odpověď, čímž se očkování stává účinnějším. Tento jev byl pozorován také u lidí, přičemž studie naznačují, že předvídání operace zvyšuje počet imunitních buněk cirkulujících v krevním řečišti.
Typy stresu
Existují dva hlavní typy stresu: chronický stres a akutní stres. Chronický stres, který je pociťován po dlouhou dobu, může tělu škodit, zatímco akutní stres, jako je stres z návštěvy lékaře nebo čelení termínu, nás může ve skutečnosti učinit silnějšími a zdravějšími.
Evoluční perspektiva
Z evolučního hlediska dává smysl, že krátkodobý stres posiluje imunitu. Když čelíme hrozbě, jako je gazela prchající před lvicí, tělo aktivuje reakci bojuj nebo uteč, přičemž uvolňuje hormony jako kortizol, adrenalin a epinefrin. Tyto hormony zvyšují srdeční frekvenci, přeměňují glukózu a mastné kyseliny na energii a připravují tělo na možné zranění. Imunitní systém je také během stresu připraven, což vysvětluje, proč lidé a myši lépe reagují na vakcíny, když jsou vystaveni stresu.
Praktické důsledky
Poznatky o stresu a imunitě mají praktické důsledky pro naše zdraví. Ačkoli je důležité zvládat chronický stres, krátkodobý stres může být prospěšný. Například pokud se chystáte nechat očkovat, může být užitečné věnovat se mírným stresovým aktivitám, jako je cvičení nebo poslech hlasité hudby. To by mohlo pomoci posílit vaši imunitní odpověď a učinit očkování účinnějším.
Smích a snižování stresu
Kromě toho, že krátkodobý stres posiluje imunitu, bylo také prokázáno, že smích snižuje hladiny stresu. Studie zveřejněná v časopise „Behavioral Neuroscience“ zjistila, že pouhé usmívání může snížit hladiny kortizolu a zvýšit pocit uvolnění. Takže pokud se cítíte ve stresu, zkuste najít něco, čemu se můžete zasmát. Mohlo by to pomoci zlepšit vaši náladu a snížit vaši stresovou reakci.
Výhody akutního stresu
Zatímco chronický stres může být škodlivý, akutní stres může mít několik výhod, včetně:
- Zvýšená imunitní odpověď
- Zvýšené hladiny energie
- Zlepšená paměť a soustředění
- Motivace a pohon
- Zvýšená kreativita
Zvládání stresu
Je důležité si uvědomit, že ne každý stres je prospěšný. Chronický stres může vést k řadě zdravotních problémů, včetně srdečních chorob, mrtvice, obezity a deprese. Proto je zásadní najít zdravé způsoby, jak zvládat stres ve svém životě. Některé účinné techniky zvládání stresu zahrnují:
- Cvičení
- Jóga
- Meditace
- Všímavost
- Trávení času v přírodě
- Navazování kontaktů s blízkými
- Dostatečný spánek
Pokud pociťujete chronický stres, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Terapeut vám může pomoci identifikovat zdroje vašeho stresu a vyvinout strategie zvládání, abyste jej mohli efektivně zvládat.
