Pravda o pondělní depresi: Vyvracíme mýtus
Pondělí má špatnou pověst. Stěžujeme si, když se v pondělí ráno probudíme, a často říkáme, že máme „pondělní depresi“. Ale je pondělí opravdu tím nejhorším dnem v týdnu? Nebo je to jen mýtus?
Věda za pondělní depresí
Výzkum ukázal, že pondělní deprese není tak hrozná, jak si myslíme. Ve skutečnosti studie publikovaná v časopise Journal of Positive Psychology zjistila, že naše nálady v pondělí nejsou horší než v kterýkoli jiný den v týdnu, s výjimkou pátku.
Proč si tedy myslíme, že pondělí jsou tak špatná? Může to být způsobeno řadou faktorů, včetně:
- Kulturních mýtů: Jsme podmíněni k tomu, abychom věřili, že pondělí jsou nejhorším dnem v týdnu. Tato víra je posilována populární kulturou, jako jsou filmy a televizní pořady, které často zobrazují pondělí jako pochmurná a depresivní.
- Negativních očekávání: Když očekáváme špatný den, je pravděpodobnější, že se zaměříme na negativní aspekty dne a budeme ignorovat ty pozitivní. To může vést k sebenaplňujícímu proroctví, kdy nakonec máme špatný den, protože jsme očekávali, že budeme mít špatný den.
- Nedostatku kontroly: Často máme pocit, že máme v pondělí menší kontrolu nad svým životem. Musíme se vrátit do práce nebo do školy a můžeme mít spoustu úkolů a povinností, o které se musíme postarat. Tento nedostatek kontroly může vést k pocitům stresu a úzkosti, které mohou přispívat k pondělní depresi.
Jak vyvrátit pondělní mýtus
Pokud máte pocit, že se v pondělí cítíte špatně, můžete udělat několik věcí, abyste vyvrátili pondělní mýtus a zlepšili si náladu:
- Zpochybňujte své negativní myšlenky: Když začnete mít negativní myšlenky o pondělí, zpochybňujte je. Zeptejte se sami sebe, zda existují nějaké důkazy, které by tyto myšlenky podporovaly. Pravděpodobně neexistují.
- Zaměřte se na pozitiva: Místo toho, abyste se soustředili na negativní aspekty pondělí, soustřeďte se na ty pozitivní. Přemýšlejte o věcech, za které jste vděční, jako je vaše práce, vaše rodina nebo vaši přátelé.
- Vezměte svůj den pod kontrolu: Jedním z nejlepších způsobů, jak vyvrátit pondělní mýtus, je převzít kontrolu nad svým dnem. Plánujte dopředu a ujistěte se, že máte v pondělí něco, na co se můžete těšit. Může to být něco tak jednoduchého, jako je dobrá snídaně nebo setkání s přítelem na oběd.
- Dostatečně spěte: Když jste dobře odpočatí, jste lépe schopni zvládat stres a úzkost. Nezapomeňte každou noc spát 7-8 hodin, zejména v neděli večer.
- Cvičte: Cvičení je skvělý způsob, jak snížit stres a zlepšit náladu. Snažte se cvičit alespoň 30 minut většinu dní v týdnu, včetně pondělí.
Souvislost mezi stresem a depresí
I když pondělní deprese nebývá obvykle známkou deprese, chronický stres může vést k depresi. Pokud se v pondělí a v jiné dny v týdnu cítíte špatně, je důležité, abyste se poradili se svým lékařem.
Jak může hudba z období deprese pomoci s depresí
Pokud bojujete s depresí, může být užitečné poslouchat hudbu z období deprese. Tento typ hudby často vyjadřuje témata naděje a odolnosti, která mohou být povznášející a uklidňující.
Nový gen poskytuje spojení mezi stresem a depresí
Nedávný výzkum identifikoval nový gen, který může být spojen se stresem a depresí. Tento gen se nazývá gen FKBP5. Lidé, kteří mají určitou variantu tohoto genu, mohou být náchylnější ke stresu a depresi.
Tento výzkum je stále v počátečních fázích, ale mohl by vést k novým způsobům léčby stresu a deprese.
