Jak vyrobit vlastní zátěže na zápěstí a kotníky pro domácí cvičení
Materiály, které budete potřebovat
- Nástroje/pomůcky:
- Nůžky nebo kolečko na řezání
- Pravítko
- Fix na látku
- Špendlíky
- Žehlička
- Trychtýř
- Materiály:
- 1 tlustý čtverec látky
- 61 cm dlouhý suchý zip, šířka 2,5 cm
- Nitě odpovídající barvě suchého zipu
- Závaží (rýže, písek atd.)
Podrobný návod
1. Vystřihněte díly
Z tlustého čtverce látky vystřihněte čtyři kusy látky, každý o rozměrech 38 x 13 cm. Ze suchého zipu vystřihněte 8 dílů dlouhých 7,5 cm. Měli byste mít čtyři háčkové a čtyři smyčkové strany, takže každý díl suchého zipu má pár. Odložte je stranou pro pozdější použití.
2. Vyznačte umístění suchého zipu
Než látku sešijete dohromady na závaží, naplánujte si, kam umístíte suchý zip, aby se dal připevnit jako první. Položte látku tak, aby byly dlouhé strany nahoře a dole a látka lícem nahoru. Vezměte jeden kus látky a změřte 1,3 cm od levé strany. Nakreslete čáru fixem na látku. Změřte 2,5 cm od horního okraje kusu látky a nakreslete čáru. Vezměte další kus látky a změřte stejným způsobem, ale tentokrát na pravé straně látky, čáru 1,3 cm od levé strany a čáru 2,5 cm od horního okraje. Opakujte vyznačení čar na dalších dvou kusech látky pro druhou zátěž.
3. Připevněte suchý zip
Vezměte kus háčkové strany suchého zipu (drsná strana) a umístěte ho na průsečík dvou čar na levé straně tak, aby průsečík lícoval s levým horním okrajem suchého zipu. Připevněte suchý zip k látce špendlíky. Vezměte svůj druhý kus háčkové strany suchého zipu a umístěte ho hned vedle prvního kusu. Připevněte také tento kus suchého zipu. Vezměte kus smyčkové pásky (měkká strana) a umístěte ho na průsečík dvou čar na druhém kusu látky tak, aby průsečík lícoval s pravým horním rohem kusu suchého zipu. Umístěte další kus suchého zipu vedle něj, doleva. Připevněte suchý zip špendlíky. Opakujte připevnění suchého zipu pro druhou zátěž.
4. Přišijte suchý zip
Použijte nitě odpovídající barvě suchého zipu a všijte celý obvod každého kusu suchého zipu, abyste ho připevnili k látce. Při šití vytahujte špendlíky. Odstraňte vyznačení na látce. Opakujte přišití suchého zipu pro druhou zátěž.
5. Sešijte hlavní část
Položíte svůj kus látky se suchým zipem na levé straně, lícem nahoru. Vezměte svůj druhý kus látky a položte ho na něj, rubem nahoru, suchý zip na pravé straně. Jedna sada suchého zipu by měla být na jedné straně a druhá sada na druhé straně. Sešijte dlouhé strany látky k sobě a použijte 1,3 cm švový přídavek. Dávejte pozor, abyste neprošili suchý zip a na začátku a na konci zašijte. Opakujte výrobu hlavní části pro druhou zátěž.
6. Přišijte středovou přepážku
Otočte hlavní část tak, aby byla lícem ven. Dobře vyžehlete. Přeložte hlavní část napůl podélně, abyste našli střed. Přitlačte prsty, abyste udělali středovou značku. Změřte 1,3 cm vpravo od středové značky a udělejte čáru. Změřte 3,8 cm vlevo od středové značky a udělejte další čáru. Šijte podél těchto dvou čar a vytvořte přepážku pro zátěž. Nezapomeňte na začátku a na konci každého stehu zašít. Zde můžete použít shodnou nebo kontrastní nit v závislosti na tom, jaký vzhled chcete. Po dokončení odstraňte značky. Vyrobte středovou přepážku pro druhou zátěž.
7. Přidejte výplň
Vezměte hlavní část závaží a naplňte jednu ze stran částí závaží. Neplňte ji víc než do poloviny. Opakujte přidávání výplně pro druhou zátěž.
8. Sešijte do uzavření
Dejte pozor, aby vám výplň nepřekážela, vezměte jeden konec závaží a přehněte dovnitř 0,6 cm látky navíc. Vyžehlete. Prošijte podél strany závaží, 0,3 cm od okraje. Na začátku a na konci stehů zašijte. Opakujte s druhou stranou. Dokončete konce pro druhou zátěž.
9. Noste závaží
Chcete-li nosit své domácí závaží na kotníky a zápěstí, jednoduše je omotejte kolem kotníku nebo zápěstí a zajistěte je pomocí suchého zipu. Jste připraveni na svůj další trénink!
Tipy pro výrobu domácích závaží na zápěstí a kotníky
- Používejte různé druhy látek k vytvoření jedinečných a stylových závaží.
- Experimentujte s různými závažím, abyste našli tu správnou hmotnost pro své potřeby.
- Přidejte na závaží ozdobné stehy nebo ozdoby, aby byly osobnější.
- Vyrobte sadu závaží v různých velikostech a hmotnostech, abyste zacílili různé svalové skupiny.
- Skladujte závaží na vhodném místě, abyste je mohli snadno vzít na svůj další trénink.
Výhody používání domácích závaží na zápěstí a kotníky
- Zvyšte odpor během cvičení a budujte sílu a svalovou hmotu.
- Zlepšete rovnováhu a koordinaci.
- Spalujte více kalorií během cvičení.
- Udělejte cvičení náročnější a efektivnější.
- Ušetřete peníze ve srovnání s nákupem komerčních závaží na zápěstí a kotníky.
