পিঠে ব্যথা: কারণ এবং প্রতিকার
পিঠে ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা যা উন্নত বিশ্বের 80% মানুষকে প্রভাবিত করে। এটি বিভিন্ন কারণে হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে ভারী বস্তু তোলা, বারবার বাঁকা হওয়া এবং দীর্ঘ সময় একই জায়গায় বসে থাকা। যদিও পিঠে ব্যথার জন্য কোন একক সমাধান নেই, তবে অস্বস্তি কমাতে কিছু জিনিস করা যেতে পারে।
ভার্মন্ট ব্যাক রিসার্চ সেন্টার
ভার্মন্ট ব্যাক রিসার্চ সেন্টার পিঠে ব্যথার গবেষণার জন্য একটি বিশ্ব-খ্যাত কেন্দ্র। ১৯৮৯ সালে প্রতিষ্ঠিত, এই কেন্দ্রটি মেরুদণ্ডের নিম্ন অংশের গবেষণার জন্য ফেডারেলভাবে অর্থায়িত একমাত্র মার্কিন গবেষণা কেন্দ্র। কেন্দ্রের বিজ্ঞানীরা পিঠে ব্যথার কারণগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করার জন্য ভার্চুয়াল করসেট এবং লর্ডোসিমিটার সহ বেশ কয়েকটি অত্যাধুনিক তদন্ত সরঞ্জাম তৈরি করেছেন।
পিঠে ব্যথার কারণ
পিঠে ব্যথার কারণ হিসেবে বিবেচনা করা যেতে পারে এমন একাধিক কারণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- মাংসপেশির টান: এটি পিঠে ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ। এটি ঘটতে পারে যখন আপনি কিছু ভারী তোলেন, আপনার পিঠকে অস্বাভাবিকভাবে বাঁকান বা খুব বেশি সময়ের জন্য অস্বস্তিকর অবস্থানে বসে থাকেন।
- লিগামেন্টের স্প্রেন: এটি ঘটে যখন একটি লিগামেন্ট, যা হল হাড়গুলিকে সংযুক্তকারী শক্ত টিস্যুর একটি ব্যান্ড, প্রসারিত বা ছিঁড়ে যায়।
- হার্নিয়াটেড ডিস্ক: এটি ঘটে যখন একটি ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের নরম, জেলি-জাতীয় কেন্দ্র ডিস্কের শক্ত বাইরের স্তরের মধ্য দিয়ে ধাক্কা দেয়।
- সায়াটিকা: এটি পিঠে ব্যথার একটি ধরণ যা সায়াটিক স্নায়ুর জ্বালা দ্বারা সৃষ্ট হয়, যা নিম্ন পিঠ থেকে পা পর্যন্ত চলে।
- আর্থ্রাইটিস: এটি একটি অবস্থা যা জয়েন্টে প্রদাহ সৃষ্টি করে। এটি পিঠে ব্যথা, শক্ততা এবং সোজা হতে পারে।
পিঠে ব্যথা উপশমের উপায়
পিঠে ব্যথা উপশমের জন্য আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
- ব্যায়াম: ব্যায়াম পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ এবং চিকিৎসার অন্যতম সেরা উপায়। এটি পিঠকে সমর্থনকারী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং এটি নমনীয়তা এবং গতির পরিসরও উন্নত করতে পারে। পিঠের ব্যথার জন্য কিছু সেরা ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে স্ট্রেচিং, হাঁটা, সাঁতার এবং ওজন তোলা।
- তাপ এবং শীতল থেরাপি: তাপ এবং শীতল থেরাপি প্রদাহ এবং ব্যথা কমিয়ে পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। তাপ একটি হিটিং প্যাড বা হট ওয়াটার বোতল ব্যবহার করে পিঠে প্রয়োগ করা যেতে পারে। আইস প্যাক বা কোল্ড কমপ্রেস ব্যবহার করে ঠান্ডা প্রয়োগ করা যেতে পারে।
- ম্যাসাজ: ম্যাসাজ টাইট পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং শিথিলতা উন্নত করে পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
- ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী: আইবুপ্রোফেন এবং অ্যাসিটামিনোফেনের মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারীগুলি পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এই ওষুধগুলি শুধুমাত্র নির্দেশিত হিসাবে ব্যবহার করা এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য সেগুলি গ্রহণ করা এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রেসক্রিপশন ওষুধ: কিছু ক্ষেত্রে, পিঠে ব্যথা উপশম করার জন্য প্রেসক্রিপশন ওষুধ প্রয়োজন হতে পারে। এই ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে পেশী শিথিলকারী, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট এবং অপিওড।
কখন ডাক্তারের কাছে যাবেন
যদি আপনার পিঠে ব্যথা তীব্র, দীর্ঘস্থায়ী বা অন্যান্য উপসর্গ যেমন অবশতা, ঝাঁঝানি বা দুর্বলতার সাথে হয়, তবে ডাক্তারের কাছে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই লক্ষণগুলি আরও গুরুতর অন্তর্নিহিত অবস্থার লক্ষণ হতে পারে।
পিঠে ব্যথা প্রতিরোধের জন্য টিপস
পিঠে ব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য আপনি বেশ কিছু জিনিস করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
- স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন: অতিরিক্ত ওজন পিঠের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন: ব্যায়াম পিঠকে সমর্থনকারী পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
- ভারী জিনিস তোলার সময় সঠিক কৌশল ব্যবহার করুন: কিছু ভারী তোলার সময়, আপনার হাঁটু ভাঁজ করুন এবং আপনার পায়ে দিয়ে তুলুন, পিঠ দিয়ে নয়।
- দীর্ঘ সময়ের জন্য বসে থাকা এড়িয়ে চলুন: আপনাকে যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য বসে থাকতে হয়, তাহলে প্রতি ২০-৩০ মিনিট পরপর উঠে চলাফেরা করুন।
- সহায়ক চেয়ার ব্যবহার করুন: একটি সহায়ক চেয়ার আপনার পিঠকে স্বাস্থ্যকর অবস্থানে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- একটি শক্ত গদিতে ঘুমান: একটি শক্ত গদি আপনার পিঠকে সহায়তা করতে এবং ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।