ঘুম এবং স্মৃতি: জ্ঞানগত স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের গুরুত্ব
স্মৃতির জন্য ঘুমের শক্তি
আমাদের স্বাস্থ্যের অনেক দিকের জন্য ঘুম অত্যাবশ্যক, এর মধ্যে রয়েছে আমাদের জ্ঞানগত কার্যকারিতা। একটি ভাল রাতের ঘুম আমাদের নতুন তথ্য শিখতে, আমরা যা শিখেছি তা মনে রাখতে এবং সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম আমাদের মেজাজ উন্নত করতে, চাপ কমাতে এবং আমাদের শক্তির মাত্রা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।
স্মৃতির জন্য ঘুমের দীর্ঘমেয়াদী সুবিধাসমূহ
নতুন গবেষণাগুলি দেখিয়েছে যে যৌবন এবং মধ্য বয়সে পর্যাপ্ত ঘুমানো বার্ধক্যে স্মৃতির জন্য বড় সুবিধা বয়ে আনতে পারে। নিদ্রা জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা তাদের প্রাথমিক বছরগুলিতে বেশি ঘুমিয়েছিল তাদের পরবর্তী ২৮ বছর পর্যন্ত স্মৃতির কার্যকারিতা ভাল ছিল।
গবেষণার প্রধান লেখক মাইকেল কে. স্কালিন বলেছেন যে ফলাফলগুলি দেখায় যে “ঘুম ‘হারানো’ সময় নয়।” আসলে, তিনি বলেছেন, “এটি আমাদের ভবিষ্যতের জ্ঞানগত স্বাস্থ্যের জন্য একটি বিনিয়োগ।”
মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের গুরুত্ব
ঘুম আরও ভালো মানসিক স্বাস্থ্যের সাথেও যুক্ত। যারা পর্যাপ্ত ঘুমায় তাদের হতাশা, উদ্বেগ এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা কম। ঘুম মেজাজ উন্নত করতে এবং চাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
কীভাবে একটি ভাল রাতের ঘুম পাবেন
যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হচ্ছে, তাহলে আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলি উন্নত করার জন্য আপনি কয়েকটি জিনিস করতে পারেন:
- একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করুন এবং যতটা সম্ভব এটি মেনে চলুন, এমনকি সপ্তাহান্তেও।
- একটি শিথিলকর শোবার আগে রুটিন তৈরি করুন। এতে একটি উষ্ণ স্নান নেওয়া, একটি বই পড়া বা শান্তিদায়ক সঙ্গীত শোনা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার শোবার ঘরটি অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল।
- ঘুমের আগে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
- নিয়মিত শরীরচর্চা করুন, তবে ঘুমের সময় খুব কাছে শরীরচর্চা করবেন না।
- যদি আপনি ২০ মিনিটের মধ্যে ঘুমাতে না পারেন, বিছানা থেকে উঠে ঘুম আসা পর্যন্ত কিছু শিথিলকর কাজ করুন।
দুপুরে ঘুমের সুবিধা
যদি আপনার ঘুমের অভাব থাকে, তাহলে দুপুরে একটু ঘুমানো ঘাটতি পূরণের একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। দুপুরে ঘুমালে সতর্কতা, কর্মক্ষমতা এবং মেজাজ উন্নত হতে পারে। এটি চাপ কমাতে এবং সৃজনশীলতা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।
কীভাবে একটি উত্তেজনাপূর্ণ জীবনযাপন করবেন এবং স্মৃতি উন্নত করবেন
আরেকটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি উত্তেজনাপূর্ণ জীবনযাপন আপনাকে স্মৃতিগুলিকে আরও ভালভাবে ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। নিউরোলজি জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা আরও নতুন এবং উদ্দীপক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করতেন তাদের জীবনের শেষের দিকে স্মৃতির কার্যকারিতা ভাল ছিল।
গবেষণার প্রধান লেখক ডাঃ ডেনিস পার্ক বলেছেন যে ফলাফলগুলি দেখায় যে “জীবন জুড়ে নতুন এবং চ্যালেঞ্জিং কার্যকলাপে জড়িত থাকা আমাদের মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ রাখতে সাহায্য করতে পারে।”
উপসংহার
আমাদের জ্ঞানগত স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম অপরিহার্য। পর্যাপ্ত ঘুম আমাদের নতুন তথ্য শিখতে, আমরা যা শিখেছি তা মনে রাখতে এবং সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে। ঘুম আমাদের মেজাজ উন্নত করতে, চাপ কমাতে এবং আমাদের শক্তির মাত্রা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হচ্ছে, তাহলে আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলি উন্নত করার জন্য আপনি কয়েকটি জিনিস করতে পারেন। আপনি আপনার স্মৃতি উন্নত করতে একটি আরও উত্তেজনাপূর্ণ জীবনযাপন করার চেষ্টা করতে পারেন।
