Истината за тъгата в понеделник: Развенчаване на мита
Понеделниците имат лоша репутация. Ние стенеме, когато се събудим в понеделник сутрин, и често казваме, че сме „тъжни в понеделник“. Но наистина ли понеделник е най-лошият ден от седмицата? Или това е просто мит?
Науката зад тъгата в понеделник
Изследванията показват, че тъгата в понеделник не е толкова лоша, колкото си мислим. Всъщност проучване, публикувано в Journal of Positive Psychology, установи, че настроението ни в понеделник не е по-лошо от което и да е друго време на седмицата, с изключение на петък.
Така че, защо мислим, че понеделниците са толкова лоши? Това може да се дължи на редица фактори, включително:
- Културни митове: Ние сме обусловени да вярваме, че понеделниците са най-лошият ден от седмицата. Това вярване се подсилва от популярната култура, като филми и телевизионни предавания, които често изобразяват понеделниците като мрачни и депресиращи.
- Отрицателни очаквания: Когато очакваме да имаме лош ден, е по-вероятно да се съсредоточим върху негативните аспекти на деня и да игнорираме положителните аспекти. Това може да доведе до самоизпълняващо се пророчество, където в крайна сметка имаме лош ден, защото сме очаквали да имаме лош ден.
- Липса на контрол: Често чувстваме, че имаме по-малко контрол върху живота си в понеделник. Трябва да се върнем на работа или на училище и може да имаме много задачи и отговорности, за които да се погрижим. Тази липса на контрол може да доведе до чувства на стрес и тревожност, които могат да допринесат за тъгата в понеделник.
Как да развенчаем мита за понеделника
Ако установите, че се чувствате потиснати в понеделник, има няколко неща, които можете да направите, за да развенчаете мита за понеделника и да подобрите настроението си:
- Оспорете негативните си мисли: Когато започнете да имате негативни мисли за понеделник, оспорете ги. Попитайте се дали има доказателства в подкрепа на тези мисли. Най-вероятно няма.
- Съсредоточете се върху позитивното: Вместо да се съсредоточавате върху негативните аспекти на понеделник, съсредоточете се върху положителните аспекти. Помислете за неща, за които сте благодарни, като работата си, семейството си или приятелите си.
- Вземете контрол над деня си: Един от най-добрите начини да развенчаете мита за понеделника е да поемете контрола над деня си. Планирайте предварително и се уверете, че имате нещо, което да очаквате с нетърпение в понеделник. Това може да бъде нещо толкова просто, колкото да си направите хубава закуска или да се срещнете с приятел на обяд.
- Спете достатъчно: Когато сте добре отпочинали, по-добре можете да се справите със стреса и безпокойството. Уверете се, че спите по 7-8 часа всяка нощ, особено в неделя вечер.
- Упражнявайте се: Упражненията са чудесен начин да намалите стреса и да подобрите настроението. Опитайте се да правите поне 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата, включително понеделник.
Връзката между стреса и депресията
Въпреки че тъгата в понеделник обикновено не е признак на депресия, хроничният стрес може да доведе до депресия. Ако се чувствате потиснати в понеделник и други дни от седмицата, важно е да поговорите с Вашия лекар.
Как музиката от ерата на депресията може да помогне при депресия
Ако се борите с депресия, слушането на музика от ерата на депресията може да бъде полезно. Този тип музика често изразява теми за надежда и устойчивост, които могат да бъдат ободряващи и успокояващи.
Нов ген осигурява връзка между стреса и депресията
Скорошни изследвания идентифицираха нов ген, който може да бъде свързан със стреса и депресията. Този ген се нарича ген FKBP5. Хората, които имат определена вариация на този ген, може да са по-склонни да изпитват стрес и депресия.
Това изследване все още е в начален етап, но може да доведе до нови лечения за стреса и депресията.