Сън и памет: Значението на съня за когнитивното здраве
Силата на съня за паметта
Сънят е от съществено значение за много аспекти на нашето здраве, включително и когнитивните ни функции. Една добра нощна почивка може да ни помогне да научим нова информация, да си спомним наученото и да вземаме решения. Достатъчният сън може също да подобри настроението ни, да намали стреса и да увеличи енергийните ни нива.
Дългосрочни ползи от съня за паметта
Нови изследвания сочат, че получаването на достатъчно сън в младостта и средната възраст може да има големи ползи за паметта в напреднала възраст. Проучване, публикувано в списание Сън, установи, че хората, които са спали повече в ранните си години, са имали по-добра памет до 28 години по-късно.
Водещият автор на изследването Майкъл К. Скълин казва, че откритията показват, че „сънят не е „изгубено“ време“. Всъщност, казва той, „това е инвестиция в нашето бъдещо когнитивно здраве“.
Значение на съня за психическото здраве
Сънят е свързан и с по-добро психическо здраве. Хората, които спят достатъчно, са по-малко склонни да изпитват депресия, тревожност и други проблеми с психичното здраве. Сънят също така може да помогне за подобряване на настроението и намаляване на стреса.
Как да си осигурим добра нощна почивка
Ако имате проблеми със съня, има няколко неща, които можете да направите, за да подобрите навиците си за сън:
- Изградете си редовен график за сън и се придържайте към него колкото е възможно повече, дори и през почивните дни.
- Създайте си релаксираща рутина преди лягане. Това може да включва вземане на топла вана, четене на книга или слушане на успокояваща музика.
- Уверете се, че спалнята ви е тъмна, тиха и хладна.
- Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане.
- Правете редовни упражнения, но избягвайте да тренирате твърде близо до лягане.
- Ако не можете да заспите след 20 минути, станете от леглото и правете нещо релаксиращо, докато не се почувствате уморени.
Ползи от следобедния сън
Ако имате недостиг на сън, следобедният сън може да бъде чудесен начин да наваксате. Следобедният сън може да помогне за подобряване на бдителността, изпълнението и настроението. Той може също да помогне за намаляване на стреса и повишаване на креативността.
Как да живеем вълнуващ живот и да подобрим паметта си
Друго ново проучване предполага, че воденето на вълнуващ живот може да ви помогне да запазите по-добре спомените си. Изследването, публикувано в списание Неврология, установи, че хората, които са участвали в повече нови и стимулиращи дейности, са имали по-добра памет по-късно в живота.
Водещият автор на изследването д-р Денис Парк казва, че откритията предполагат, че „участието в нови и предизвикателни дейности през целия живот може да помогне да поддържаме мозъка си остър“.
Заключение
Сънят е от съществено значение за нашето когнитивно здраве. Достатъчният сън може да ни помогне да научим нова информация, да си спомним наученото и да вземаме решения. Сънят също така може да подобри настроението ни, да намали стреса и да увеличи енергийните ни нива. Ако имате проблеми със съня, има няколко неща, които можете да направите, за да подобрите навиците си за сън. Можете също да опитате да водите по-вълнуващ живот, за да подобрите паметта си.