Стрес и биологична възраст: динамична връзка
Какво е биологична възраст?
Биологичната възраст се отнася до здравето и състоянието на клетките и ДНК на тялото ви. Това е мярка за това колко добре тялото ви остарява в сравнение с хронологичната ви възраст (броя години, които сте живели). Биологичната възраст може да бъде по-висока или по-ниска от хронологичната възраст в зависимост от фактори като начин на живот, диета и стрес.
Стрес и биологична възраст
Стресът може да има значително въздействие върху биологичната възраст. Когато изпитвате стрес, тялото ви освобождава хормони като кортизол и адреналин. Тези хормони могат да увредят ДНК и клетките, което води до увеличаване на биологичната възраст.
Може ли биологичната възраст да бъде обърната?
Скорошно проучване предполага, че биологичната възраст може да бъде обърната след като стресорът отшуми. Изследователите откриват, че мишките, които са били изложени на стрес, са имали увеличение на биологичната възраст, но след като стресът е бил премахнат, тяхната биологична възраст се е върнала към нормалните нива.
Доказателства от проучвания с хора
Подобни констатации са наблюдавани и при хора. Например, едно проучване установи, че пациентите, които са претърпели голяма операция, са имали повишена биологична възраст на сутринта след процедурата, но тя се е върнала към нивата преди операцията в рамките на няколко дни.
Друго проучване установи, че биологичната възраст се е увеличила по време на бременност, но се е върнала към нивата преди бременността в рамките на около шест седмици след раждането.
Въздействие на стресовите събития
Определени стресови събития могат да имат особено силно въздействие върху биологичната възраст. Те включват:
- Операция: Големите операции, като смяна на тазобедрената става и колоректална хирургия, могат да доведат до повишаване на биологичната възраст.
- Бременност: Бременността е стресиращо събитие, което може да увеличи биологичната възраст, но това обикновено се обръща след раждането.
- COVID-19: Проучване установи, че биологичната възраст е намаляла в рамките на две седмици след възстановяване от COVID-19 при жени пациенти, но не и при мъже пациенти.
Последици за здравето
Биологичната възраст е свързана с рискове за здравето. По-високата биологична възраст е свързана с повишен риск от развитие на определени заболявания, като сърдечни заболявания, рак и диабет. Следователно е важно да се управлява стреса и да се поддържа здравословен начин на живот, за да се поддържа биологичната възраст възможно най-ниска.
Как да управляваме стреса?
Има много начини за управление на стреса, включително:
- Упражнение
- Медитация
- Йога
- Тай чи
- Прекарване на време в природата
- Разговор с терапевт
- Получаване на достатъчно сън
- Хранене със здравословна диета
Заключение
Стресът може да има значително въздействие върху биологичната възраст, но е важно да се помни, че биологичната възраст не е постоянна. Чрез управление на стреса и поддържане на здравословен начин на живот можете да помогнете да поддържате биологичната си възраст ниска и да намалите риска от заболявания.