Болки в гърба: Причини и лечения
Болките в гърба са често срещан проблем, който засяга 80% от хората в развитите страни. Те могат да бъдат причинени от различни фактори, включително вдигане на тежки предмети, повтарящо се навеждане и продължително седене. Макар и да няма универсално лечение за болките в гърба, има редица неща, които могат да бъдат направени за облекчаване на дискомфорта.
Центърът за изследване на гърба във Върмонт
Центърът за изследване на гърба във Върмонт е световноизвестен център за изследване на болките в гърба. Основан през 1989 г., центърът е единственият изследователски център в САЩ, финансиран от федералното правителство, за изследване на проблеми с долната част на гърба. Учените в центъра са разработили редица съвременни изследователски инструменти, включително виртуален корсет и лордозиметър, за да помогнат за по-доброто разбиране на причините за болките в гърба.
Причини за болки в гърба
Има редица фактори, които могат да допринесат за болките в гърба, включително:
- Мускулно напрежение: Това е най-честата причина за болки в гърба. Може да се появи, когато вдигате нещо тежко, усуквате гърба си неловко или седите в неудобна позиция твърде дълго.
- Навяхване на връзки: Това се случва, когато връзка, която е здрава лента от тъкан, свързваща кости, се разтегне или разкъса.
- Херния на диск: Това се случва, когато мекото, желеобразно ядро на междупрешленния диск премине през здравата външна обвивка на диска.
- Ишиас: Това е вид болка в гърба, която е причинена от дразнене на седалищния нерв, който върви от долната част на гърба надолу по крака.
- Артрит: Това е състояние, което причинява възпаление на ставите. Може да доведе до болки в гърба, скованост и подуване.
Как да облекчим болките в гърба
Има редица неща, които можете да направите, за да облекчите болките в гърба, включително:
- Упражнения: Упражненията са един от най-добрите начини за предотвратяване и лечение на болки в гърба. Те помагат за укрепване на мускулите, които поддържат гърба, и също така могат да подобрят гъвкавостта и обхвата на движение. Някои от най-добрите упражнения за болки в гърба включват разтягане, ходене, плуване и тренировки с тежести.
- Топла и студена терапия: Топлата и студената терапия могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба, като намалят възпалението и болката. Топлината може да се приложи към гърба с помощта на нагревателна подложка или бутилка с топла вода. Студът може да се приложи с помощта на пакет с лед или студен компрес.
- Масаж: Масажът може да помогне за облекчаване на болките в гърба, като отпусне напрегнатите мускули и насърчи релаксацията.
- Болкоуспокояващи без рецепта: Болкоуспокояващите без рецепта, като ибупрофен и ацетаминофен, могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба. Важно е обаче да използвате тези лекарства само според указанията и да избягвате да ги приемате продължително време.
- Лекарства, отпускани по лекарско предписание: В някои случаи може да са необходими лекарства, отпускани по лекарско предписание, за облекчаване на болките в гърба. Тези лекарства могат да включват мускулни релаксанти, антидепресанти и опиоиди.
Кога да посетите лекар
Ако имате силни, постоянни болки в гърба или те са придружени от други симптоми, като изтръпване, мравучкане или слабост, важно е да посетите лекар. Тези симптоми може да са признак на по-сериозно основно заболяване.
Съвети за предотвратяване на болки в гърба
Има редица неща, които можете да направите, за да помогнете за предотвратяване на болки в гърба, включително:
- Поддържане на здравословно тегло: Наднорменото тегло може да натовари гърба ви.
- Редовни упражнения: Упражненията помагат за укрепване на мускулите, които поддържат гърба.
- Използване на правилните техники за вдигане: Когато вдигате нещо тежко, огънете коленете си и вдигайте с краката си, а не с гърба си.
- Избягвайте продължително седене: Ако трябва да седите продължително време, ставайте и се движете на всеки 20-30 минути.
- Използвайте поддържащ стол: Поддържащият стол може да помогне за поддържане на гърба ви в здравословна позиция.
- Спете на твърд матрак: Твърдият матрак може да помогне за поддържане на гърба ви и предотвратяване на болка.