Стрес: Оръжие с две остриета за имунитета
Стресът и имунната система
Стресът често се свързва с негативни ефекти върху здравето, но скорошни изследвания показват, че краткосрочният стрес всъщност може да стимулира имунната система. Проучвания върху мишки са показали, че стресът преди ваксинациите засилва имунния отговор, което прави ваксините по-ефективни. Този феномен е наблюдаван и при хора, като проучванията показват, че очакването на операция увеличава броя на циркулиращите имунни клетки в кръвния поток.
Видове стрес
Има два основни вида стрес: хроничен стрес и остър стрес. Хроничният стрес, изпитван за дълъг период от време, може да увреди тялото, докато острият стрес, като например стресът от посещение на лекар или изправяне пред краен срок, всъщност може да ни направи по-силни и по-здрави.
Еволюционна гледна точка
От еволюционна гледна точка имуностимулиращите ефекти на краткосрочния стрес имат смисъл. Когато е изправено пред заплаха, като например газела, бягаща от лъвица, тялото активира реакцията „бий се или бягай“, освобождавайки хормони като кортизол, епинефрин и адреналин. Тези хормони повишават сърдечната честота, превръщат глюкозата и мастните киселини в енергия и подготвят тялото за потенциални наранявания. Имунната система също се подготвя по време на стрес, което обяснява защо хората и мишките реагират по-добре на ваксините, когато са стресирани.
Практически последици
Констатациите относно стреса и имунитета имат практически последици за нашето здраве. Въпреки че е важно да се управлява хроничният стрес, краткосрочният стрес може да бъде полезен. Например, ако ще се ваксинирате, може да бъде полезно да се включите в някакви леки стресиращи дейности, като например упражнения или слушане на силна музика. Това може да помогне за засилване на имунния отговор и да направи ваксината по-ефективна.
Смях и намаляване на стреса
В допълнение към имуностимулиращите ефекти на краткосрочния стрес, смехът също е показал, че намалява нивата на стрес. Проучване, публикувано в списание „Behavioral Neuroscience“, установи, че само това да се усмихнеш може да понижи нивата на кортизола и да увеличи усещането за релаксация. Така че, ако се чувстваш стресиран, опитай да намериш нещо, което да те разсмее. Това може да помогне за подобряване на настроението ти и за намаляване на стресовия ти отговор.
Ползи от острият стрес
Въпреки че хроничният стрес може да бъде вреден, острият стрес може да има няколко ползи, включително:
- Подобрен имунен отговор
- Повишени нива на енергия
- Подобрена памет и концентрация
- Мотивация и стремеж
- Повишена креативност
Управление на стреса
Важно е да се отбележи, че не целият стрес е полезен. Хроничният стрес може да доведе до множество здравословни проблеми, включително сърдечно заболяване, инсулт, затлъстяване и депресия. Затова е изключително важно да намериш здравословни начини за управление на стреса в живота си. Някои ефективни техники за управление на стреса включват:
- Упражнения
- Йога
- Медитация
- Осъзнатост
- Прекарване на време в природата
- Общуване с близки хора
- Достатъчно сън
Ако изпитваш хроничен стрес, е важно да потърсиш професионална помощ. Терапевт може да ти помогне да идентифицираш източниците на стреса си и да разработиш механизми за справяне, за да го управляваш ефективно.
