Home ЖивотFitness and Exercise Направи си сам тежести за китки и глезени за домашни тренировки
Fitness and Exercise

Направи си сам тежести за китки и глезени за домашни тренировки

by Жасмин
written by Жасмин

Как да си направим тежести за китки и глезени в домашни условия

Необходими материали

  • Инструменти/Уреди:
    • Ножици или ротационен нож
    • Линийка
    • Маркер за плат за писане с машина
    • Шивашки игли
    • Ютия
    • Фуния
  • Материали:
    • 1 четвърт от дебел плат
    • 60 сантиметра велкро лента за шиене с ширина 2,5 сантиметра
    • Конци, които отговарят на цвета на велкро лентата
    • Тежест за пълнене (ориз, пясък и т.н.)

Инструкции стъпка по стъпка

1. Изрежете частите

Изрежете четири парчета плат от вашата четвърт дебел плат, всяко с размери 38 сантиметра на 12,5 сантиметра. Изрежете 8 парчета велкро лента с дължина 7,5 сантиметра. Трябва да имате четири страни с кукички и четири страни с халки, така че всяко парче велкро има чифт. Оставете ги настрана за по-късно.

2. Маркирайте разположението на велкро лентата

Преди да зашиете плата за тежестите, ще трябва да планирате къде да поставите вашето велкро, така че то да може да бъде прикрепено първо. Поставете плата си с дългите страни отгоре и отдолу, като лицевата страна на плата е нагоре. Вземете едно парче плат и измерете 1,25 сантиметра от лявата страна. Начертайте линия с вашия маркер за плат. Измерете 2,5 сантиметра от горната част на парчето плат и начертайте линия. Вземете друго парче плат и измерете по същия начин, но този път от дясната страна на плата, на линия 1,25 сантиметра от лявата страна и на линия 2,5 сантиметра от горната част. Повторете линиите за поставяне и на другите две парчета плат за втората тежест.

3. Забодете велкро лентата

Вземете парче велкро лента със страни с кукички (твърдата страна) и го поставете там, където се пресичат двете линии от лявата страна, като подравните пресичащата се точка с горния ляв ъгъл на велкро лентата. Забодете велкро лентата към плата. Вземете другата велкро лента със страни с кукички и я поставете точно до първото парче. Забодете и това парче велкро лента. Вземете парче лента с халки (меката страна) и го поставете там, където се пресичат двете линии на другото парче плат, като подравните пресичащата се точка с горния десен ъгъл на парчето велкро. Поставете друго парче велкро лента до него, отляво. Забодете велкро лентата. Повторете поставянето на велкро лентата за втората тежест.

4. Прикрепете велкро лентата

С конец, който съответства на цвета на вашето велкро, шийте наоколо всяко парче велкро, за да го закрепите към плата. Извадете иглите докато шиете. Премахнете маркировките върху плата. Повторете зашиването на велкро лентата за втората тежест.

5. Съединете основното тяло

Поставете парчето плат с велкро лентата от лявата му страна, с лицевата страна нагоре. Вземете другото си парче плат и го поставете отгоре, с лицевата страна надолу, велкро лентата от дясната страна. Един комплект велкро трябва да е от едната страна, а другият комплект от другата страна. Забодете дългите страни на плата заедно и шийте с 1,25 сантиметров подгъв. Внимавайте да не шиете през велкро лентата и зашивайте назад в началото и в края. Повторете направата на основното тяло за втората тежест.

6. Зашийте централния разделител

Обърнете основното тяло, така че лицевата страна да е отвън. Изгладете добре. Сгънете основното тяло наполовина по дължина, за да намерите центъра. Натиснете с пръст, за да направите центъра. Измерете 1,25 сантиметра вдясно от центъра и начертайте линия. Измерете 3,75 сантиметра вляво от центъра и начертайте друга линия. Зашийте по тези две линии, за да създадете разделител за тежестта. Уверете се, че зашивате назад в началото и в края на всеки шев. Можете да използвате същия или контрастен конец, в зависимост от това какъв вид искате да постигнете. Премахнете маркировките, когато завършите. Направете централен разделител за втората тежест.

7. Добавете тежестта

Вземете основното тяло на тежестта и напълнете едната страна с част от вашата тежест за пълнене. Не забравяйте да го напълните не повече от 1/2. Повторете добавянето на тежест и за втората тежест.

8. Зашийте, за да затворите

Внимавайки вашият пълнеж да не ви пречи, вземете единия край на тежестта и сгънете излишния плат с 0,6 сантиметра. Изгладете. Шийте по дължината на страната на тежестта, на 0,3 сантиметра от ръба. Зашийте назад в началото и в края на шевовете си. Повторете за другата страна. Завършете краищата на втората тежест.

9. Носете тежестите

За да носите вашите домашно направени тежести за глезени и китки, просто ги увийте около глезена или китката и ги закрепете с велкро лентата. Готови сте за вашата следваща тренировка!

Съвети за направа на тежести за китки и глезени в домашни условия

  • Използвайте различни видове плат, за да създадете уникални и стилни тежести.
  • Експериментирайте с различни тежести за пълнене, за да намерите идеалното тегло за вашите нужди.
  • Добавете декоративни шевове или украшения към тежестите си, за да ги направите по-персонализирани.
  • Изработете комплект тежести с различни размери и тежести, за да се насочите към различни мускулни групи.
  • Съхранявайте тежестите си на удобно място, така че лесно да можете да ги вземете за вашата следваща тренировка.

Предимства на използването на тежести за китки и глезени в домашни условия

  • Увеличете съпротивлението по време на упражненията, за да изградите сила и мускулна маса.
  • Подобрете баланса и координацията.
  • Изгаряйте повече калории по време на тренировки.
  • Направете тренировките по-предизвикателни и ефективни.
  • Спестете пари в сравнение с закупуването на търговски тежести за китки и глезени.

Пътешествието на Жасмин започна с камера в ръка и сърце, изпълнено с истории. За нея светът не е просто сбор от гледки и звуци; той е пъстро тъкано платно с множество детайли, всеки от които чака да бъде заснет и изследван. Тази присъща любознателност естествено я насочи към писменото слово, където тя откри силата на езика да тъче разкази, които резонират с душата. Статиите на Жасмин в секцията за живот на LifeScienceArt са доказателство за тази синергия. Думите ѝ танцуват по страницата, рисувайки живи картини, които пренасят читателите в сърцето на преживяването. Независимо дали става дума за тиха размисъл, породена от сутрешен изгрев, или за електризиращата енергия на оживена градска улица, Жасмин има необикновена способност да превежда същността на един момент в думи, които резонират. Но талантите на Жасмин далеч надхвърлят писменото слово. С остро око за детайли и душа на фотограф, тя вижда света през уникална призма. Нейните фотографии са повече от просто снимки; те са прозорци към скрити емоции и неизказани разкази. Едно единствено изображение, заснето с подписа на Жасмин, може да предизвика калейдоскоп от чувства, подтиквайки към размишление и предизвиквайки чувство на възхита у зрителя. Начинът, по който тя играе със светлината и сенките, или намира красота в обикновеното, говори много за нейната артистична визия. Ясно е, че Жасмин не просто вижда света; тя го чувства дълбоко и страстно. Тази дълбочина на чувства е очевидна и в писането ѝ. Статиите на Жасмин са наситени с искрена честност, която свързва читателите на лично ниво. Тя не се страхува да изследва сложностите на живота, радостите и тъгите, триумфите и неуспехите, които всички ние изпитваме. Но дори когато се занимава с трудни теми, в думите ѝ има подчертан оптимизъм, вяра в присъщата устойчивост на човешкия дух. Писането на Жасмин насърчава читателите да приемат пълния спектър на житейските преживявания, да намират красота в неочакваното и да се справят с предизвикателствата с кураж и изящество. Създава се усещането, че самият живот на Жасмин е непрекъснато изследване, постоянно търсене на нови преживявания и гледни точки. Независимо дали става въпрос за отклоняване от утъпкания път, за да заснеме скрито съкровище с обектива си, или за навлизане в дълбините на човешките емоции чрез писането си, Жасмин процъфтява благодарение на самото пътешествие. Този присъщ приключенски дух е заразителен, вдъхновявайки читателите да се отправят на свои собствени изследвания както във вътрешен, така и във външен план. Работата на Жасмин не е само за улавяне на моменти; тя е за разпалване на искра от любопитство и желание за пълноценно преживяване на живота. Може би най-завладяващият аспект от работата на Жасмин е усещането за интимност, което тя създава. Четенето на нейните статии е като разговор с близък приятел, някой, който разбира нюансите на живота и не се страхува да сподели своите уязвимости. Тази способност да се свързва с читателите на лично ниво е това, което прави писането на Жасмин толкова мощно и трайно. Това е доказателство за нейната собствена автентичност и искрено желание да се свързва с другите чрез магията на думите и изображенията.